Nutrição

Como cortar calorias ou ingestão de gordura para obter Ripped Abs


Os abdominais rasgados vêm da sua dieta, não do seu treino.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Todo mundo tem abdominais de oito bandas, mas o abdômen da maioria das pessoas está escondido sob uma camada de gordura. Abdominais, abdominais, pranchas e outros exercícios abdominais tonificam os músculos abdominais existentes, mas eles não os tiram do esconderijo. Se você deseja abdominais rasgados, examine sua dieta, corte calorias e libere quilos de gordura para revelar seu pacote de oito naturais. Comer uma dieta baixa em gorduras pode ajudar na perda de peso - revelando finalmente o seu abdômen - já que a gordura é mais rica em calorias do que carboidratos ou proteínas.

1.

Acompanhe as calorias de todos os alimentos e bebidas que você consome por uma semana em um diário. No final da semana, determine o número médio de calorias que você consome em um dia. Subtraia 500 deste número; esse é seu novo objetivo diário de calorias. De acordo com MayoClinic.com, reduzir sua ingestão calórica diária em 500 resultará em 1 libra de perda de gordura por semana. Se você costuma comer 2.300 calorias, seu novo objetivo é 1.800 calorias por dia.

2.

Conte as calorias de cada alimento e bebida que você consome em seu diário. Nunca permita-se comer mais do que sua meta diária de calorias. Isso garantirá que você perca peso. Este passo por si só ajudará você a perder gordura e revelar seus músculos abdominais, criando uma aparência mais rasgada. Por segurança, não consuma menos de 1.200 calorias por dia.

3.

Examine as anotações do diário e identifique fontes desnecessárias de gordura e calorias. Elimine esses alimentos gordurosos e carregados de calorias da sua dieta para facilitar a permanência dentro do seu limite diário de calorias. Por exemplo, se o seu café da manhã com creme tiver 250 calorias e vários gramas de gordura, é hora de mudar para o café preto. Isso facilitará a permanência dentro do seu limite de calorias e deixará espaço para fontes mais nutritivas de calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura.

4.

Aprenda maneiras novas e saudáveis ​​de cozinhar seus alimentos favoritos. Cozinhar, ferver, grelhar e assar são métodos saudáveis ​​que requerem pouca ou nenhuma gordura adicionada de óleos. Olhe para o seu diário e identifique as refeições que você pode modificar. Por exemplo, em vez de comer ovos fritos pela manhã, ferva os ovos e pule o óleo, que tem até 40 calorias em uma colher de chá.

5.

Substitua todos os alimentos pré-fabricados e pré-embalados em sua dieta por alimentos saudáveis ​​e integrais. Por exemplo, em vez de comer um almoço congelado no trabalho, traga uma salada feita com folhas verdes e coberta com vinagre. Frutas, grãos integrais, vegetais, laticínios com pouca gordura e carnes magras são sempre melhores escolhas do que batatas fritas, biscoitos, frituras e carnes gordas.

Coisas necessárias

  • Diário
  • Caneta

Gorjeta

  • Exercitar-se regularmente irá queimar calorias e acelerar sua perda de gordura, ajudando a revelar seu abdômen rasgado mais rapidamente. Exercícios direcionados aos abdominais aumentam os músculos e proporcionam uma aparência mais rasgada quando você queima o excesso de gordura.

Aviso

  • Sempre consulte seu profissional de saúde antes de alterar sua dieta. Se sentir algum efeito negativo em sua nova dieta, pare e obtenha aconselhamento profissional antes de prosseguir.