Ginástica

As flexões abdominais são contra-indicadas para a saúde da coluna vertebral?


Crunches são mais eficazes em uma bola de exercícios.

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Quando você quer exercitar seus abdominais, as flexões são provavelmente o primeiro exercício que vem à mente. No entanto, autoridades de condicionamento físico, como o Conselho Americano de Exercício, dizem que as flexões são seguras, mas podem ser contra-indicadas para a saúde da coluna vertebral em determinadas circunstâncias. Não apenas isso, mas as flexões não são necessariamente os exercícios abdominais mais eficazes. Para melhorar seu treino de abdominais, você pode escolher entre uma infinidade de exercícios, o que é uma boa notícia se você não gosta de abdominais.

Conheça o seu Abs

Seu reto abdominal é o músculo que cria a aparência de "tanquinho", e uma de suas funções é flexionar o tronco para a frente na pelve e controlar a curvatura da região lombar. Essa função é a idéia por trás das flexões, mas o reto abdominal é apenas uma de uma complexa camada de músculos que compõe seu abdômen. Você também tem seus abdominais transversais, que puxam sua parede abdominal para dentro. Existem também os oblíquos internos e externos, que têm a função de flexionar e girar a coluna da direita para a esquerda.

Quando evitar flexões

Evite abdominais de manhã quando acordar, diz ACE. Seus discos da coluna vertebral estão no nível mais alto de retenção de líquidos da manhã, portanto, a pressão nos discos é maior e é mais difícil para eles tolerar a flexão. Espere uma hora ou mais antes de correr para a aula matinal de ioga ou para a academia. Outra hora para evitar flexões é logo após você ficar sentado por longos períodos. Novamente, seus discos espinhais estão na altura máxima e a flexão pode ser dolorosa ou causar ferimentos. Após uma sessão prolongada, caminhe por cinco minutos antes de qualquer tipo de flexão. Por fim, se você tiver problemas na coluna vertebral, como hérnias ou discos protuberantes, evite flexões por completo.

Seguro, mas não tão eficaz

Agora que você conhece as circunstâncias que tornam as flexões contra-indicadas para a saúde da coluna vertebral, você provavelmente está se perguntando se elas são eficazes. Crunches não são a melhor escolha quando se trata de trabalhar seus abdominais. A ACE diz que as abdominais não devem ser a base do seu treino de abdominais, e exercícios que imitam a função real dos músculos são fundamentais. O principal trabalho do seu abdômen é girar e dobrar o tronco de um lado para o outro e apoiar a coluna e manter os órgãos internos.

Quatro para o seu núcleo

Costeletas e elevadores de bolas medicinais, pulmões com rotação, panfletos invertidos e pulmões de ativação de glúteos são quatro dos principais exercícios recomendados pela ACE como os mais eficazes. Seus abdominais fazem parte do seu núcleo e alguns dos músculos das costas e glúteos. A ACE diz que esses músculos devem ser trabalhados juntos. Adicione esses exercícios duas vezes por semana ao seu programa de exercícios. Faça duas séries de cada exercício por seis a 15 repetições. Escolha um peso que desafie seus músculos e dificulte as repetições.

Vá em frente e troque

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você gosta de abdominais e não tem problemas na coluna, vá em frente e faça-os. No entanto, a ACE diz para realizar suas flexões em uma bola de exercícios para aumentar sua segurança e eficácia. A bola fornece apoio e almofada extra para a coluna e aumenta a amplitude de movimento, o que ajuda a direcionar os músculos abdominais de maneira mais eficaz.