Ginástica

O ciclismo beneficia grupos musculares?


Faça o seu caminho para um corpo forte e em forma.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Se você já se maravilhou com as pernas cinzeladas de um ciclista, saiba que você também tem esses mesmos grupos musculares, que estão apenas esperando para serem modelados. Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para tonificar a metade inferior do corpo, enquanto oferece um ótimo treino aeróbico ao mesmo tempo.

Gorjeta

  • Enquanto andar de bicicleta trabalha principalmente os músculos das nádegas e pernas, também fortalece o núcleo e os braços.

Pedale seu caminho para os músculos das pernas fortes

Toda vez que você pressiona os pedais, está ativando vários grupos musculares nas pernas, a saber:

  • Quadríceps na frente das coxas
  • Isquiotibiais na parte de trás das coxas
  • Os músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio nas costas

Seus quadris fazem a maior parte do trabalho quando você está pedalando, pressionando os pedais para impulsioná-lo para a frente. Seus isquiotibiais fornecem suporte crítico para os quadriláteros na parte final do pedal, pressionando-o para baixo, dando-lhe força para concluir o curso do pedal antes de iniciar outra rodada.

Mas são os bezerros de um ciclista que realmente se destacam na multidão. Esse músculo muito menor basicamente transfere a energia que vem dos quadris para os pedais, e é por isso que eles tonificam da mesma maneira que fazem no ciclismo regular.

Crie o back-end

Movendo-se das pernas, seus músculos glúteos também trabalham duro quando você está pedalando, fornecendo a força fundamental para seus quadríceps. Isto é especialmente verdade quando você precisa desse impulso extra para subir montanhas. O impulso primário do pedal se origina nos glúteos, percorre os músculos da coxa e entra nas panturrilhas e nos pés. Juntos, esses músculos ajudam você a percorrer quilômetros e quilômetros em sua bicicleta.

Contrate seu núcleo

Enquanto os músculos das pernas se beneficiam ao máximo do ciclismo, você também conta com vários grupos musculares centrais e da parte superior do corpo para estabilidade e direção. Isso inclui os flexores do quadril, o abdome, os ombros e os braços. Embora você não deva contar com o ciclismo para tonificar esses grupos musculares, eles estão fazendo a parte deles enquanto você pedala e faz exercícios da mesma forma.

Não esqueça os pés

Acredite ou não, os músculos dos pés e tornozelos estão exercitando tanto quanto os músculos das pernas, apenas em uma escala muito menor. Seus flexores plantares e dorsiflexores, especialmente, desempenham papéis importantes ao pressionar os pedais. Enquanto poucas pessoas tentam tonificar os pés e os tornozelos, o ciclismo beneficia esses grupos musculares.

Se seu objetivo é tonificar os grupos musculares na metade inferior do corpo, andar de bicicleta é o caminho para obter ótimos resultados dos glúteos aos pés.