Ginástica

O ciclismo cria pernas grandes?


Você não pode vencer o ciclismo tanto para a construção muscular quanto para o cardio.

Imagens de Stewart Cohen / Lifesize / Getty

Todos os anos, você pode ver o Tour de France na TV ou observar os ciclistas de estrada que atingem suas ruas locais em pacotes de cores selvagens nos fins de semana, enquanto percorrem quilômetros e quilômetros em suas bicicletas. Mas a única coisa que você provavelmente não verá muito são pernas volumosas.

Andar de bicicleta é uma das melhores atividades cardiovasculares, queimando calorias rapidamente. E também é uma das melhores maneiras de tonificar os músculos das pernas e dos glúteos, para obter uma metade inferior mais bonita.

Como você molda os músculos das pernas durante o ciclismo depende inteiramente de como você monta, quanto tempo você monta e que sexo você é.

Os músculos trabalhando duro

Toda vez que você pula na sela, seja você um ciclista de estrada, um ciclista de montanha ou apenas saindo para um cruzeiro à tarde em uma velocidade, seu poder é pedalar, o que significa que suas pernas se beneficiam ao máximo com o treino.

De longe, seus quadris e isquiotibiais são os dois grupos musculares que trabalham mais quando você pedala. Toda vez que você pressiona o pedal, você envolve esses músculos. Seus músculos da panturrilha também estão se exercitando, pois ajudam no esforço geral de empurrar e entram em cena quando você está fora da sela e empurrando para cima.

Completando os grupos musculares estão os glúteos, que fornecem a força fundamental para o seu esforço de pedalar.

Cardio vs. Construção muscular

Se aumentar as pernas é o seu fim de jogo, então andar de bicicleta não é o caminho ideal para esse objetivo por causa do componente cardio, o que é uma boa notícia para quem deseja construir e tonificar os músculos das pernas sem criar tocos de árvores nas pernas.

O ciclismo queima calorias e constrói músculos ao mesmo tempo, o que significa que o efeito líquido é o de tonificar e não de aumentar. Ciclismo moderado para quem pesa entre 130 e 205 libras queima de 472 a 745 calorias por hora.

Ao queimar essas calorias, você também cria novos músculos nas pernas, especialmente se você é novo no ciclismo, mas esse músculo pode substituir a gordura. Agora, em vez de coxas jiggly, você pode ter pernas firmes e tonificadas graças a isquiotibiais e quadriláteros mais fortes. Sem mencionar que a parte traseira e os bezerros recém-tonificados enquadram perfeitamente suas coxas bem torneadas.

As estradas percorridas

Uma das maiores influências sobre como você constrói os músculos das pernas durante o ciclismo é como você monta. Se você estiver percorrendo trilhas de trilha única em sua bicicleta de montanha, estará desenvolvendo músculos a uma taxa muito mais rápida (para não mencionar a queima de calorias), do que se estivesse dando uma volta pelo parque.

E quanto mais longe e mais tempo você for, mais músculos das pernas você construirá. Aqui, novamente, o efeito de queimar calorias ao mesmo tempo compensará as pernas mais volumosas, e é por isso que os ciclistas do Tour de France parecem pesar menos de 100 libras de molho.

O fator de gênero

O fator final para saber se e como você constrói os músculos das pernas durante o ciclismo tem a ver com o seu sexo. Se você é homem, constrói músculos muito mais rapidamente do que as mulheres, porque seus músculos são geneticamente predispostos a aumentar de volume, graças à sua testosterona. As mulheres, com suas quantidades quase desprezíveis de testosterona, não aumentam quase tanto.

Se as pernas musculosas e bem tonificadas são o seu objetivo, o ciclismo não pode ser batido. E a tonificação não termina na parte superior das pernas, à medida que você constrói seus glúteos e um pouco de força na parte superior do corpo também. Se você procura as coxas volumosas, vá à academia e à sua bicicleta para obter pernas mais fortes.