Ginástica

O ciclismo queima gordura da barriga?


Andar de bicicleta é uma maneira divertida e eficaz de se exercitar.

Stewart Cohen / Visão digital / Getty Images

Andar de bicicleta é uma forma altamente eficaz de exercício. Exige muita energia, cria massa muscular magra e melhora sua força, capacidade cardiovascular e resistência. No entanto, andar de bicicleta não queima especificamente a gordura da barriga. Certamente ajudará a reduzir a gordura corporal em geral, mas como a redução no local é um mito, você precisará ser paciente para que a gordura da barriga queime com o restante da gordura.

O mito da redução pontual

A idéia de "redução local" - queima de gordura de uma área específica do corpo - é uma idéia muito atraente, mas simplesmente não funciona dessa maneira. O Dr. Karl Kruszelnicki diz que reduzir a gordura corporal total é a única maneira de ver uma redução em uma área problemática. Você simplesmente precisa ser paciente e consistente com seu treinamento e nutrição para ver as mudanças que deseja. Krusczelnicki sugere treinamento cardio regular como uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal em geral.

A queimadura de ciclismo

Andar de bicicleta é uma forma popular e eficaz de cardio. Não apenas aumenta sua frequência cardíaca, mas também queima um número significativo de calorias. Dependendo do seu tamanho, descobriu-se que uma hora de ciclismo moderado queima entre 470 e 745 calorias. Uma hora de ciclismo vigoroso pode queimar entre 590 e 930 calorias. A queima de alto teor calórico o ajudará a começar a queimar as reservas de gordura em todo o corpo, incluindo a gordura da barriga, desde que você esteja comendo de forma sensata.

Trazer sobre a definição

O ciclismo também é muito eficaz para melhorar a definição dos músculos magros. Embora seja improvável a construção de massa muscular magra - o que exigiria treinamento regular com pesos - o ciclismo certamente fortalecerá seus músculos e melhorará sua aparência. Em combinação com a redução da gordura corporal geral, seu corpo começará a ter uma aparência mais magra e definida após alguns meses de ciclismo regular. Sua barriga também verá os benefícios, apertando e ficando um pouco mais achatada devido à demanda por estabilidade do núcleo durante o ciclismo.

Sobrecarregar sua bicicleta

Enquanto o ciclismo é tradicionalmente feito a longas distâncias, você também pode usar sua bicicleta para fazer um treinamento intervalado. Isso significa trabalhar extremamente duro por um curto período de tempo, fazer uma pausa e depois repetir. Verificou-se que esse estilo de treinamento é altamente eficaz para queimar gordura corporal e melhorar a definição dos músculos magros, por isso é uma adição útil ao seu treinamento regular de ciclo. A inclusão de treinamento intervalado duas vezes por semana acelerará os resultados da perda de gordura, permitindo que você veja uma redução na gordura da barriga mais rapidamente. Uma maneira simples de fazer intervalos é pedalar o mais rápido possível por 20 segundos e depois fazer uma pausa de 10 segundos, repetindo essa sequência oito vezes.