Ginástica

O ciclismo ajuda a construir as nádegas e coxas?


Seus glúteos e pernas fornecem a maior parte do poder no ciclismo.

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As coxas do medalhista olímpico de ouro Chris Hoy têm uma circunferência de 27 polegadas. As do ciclista Robert Fürstemann medem impressionantes 34 polegadas. Com números como esses, você pode ver o ciclismo como o caminho para aumentar a parte inferior do corpo. Por outro lado, você pode ter medo de pular na bicicleta porque está preocupado com o desenvolvimento de pães e coxas enormes. Embora os glúteos e quadriláteros dêem força a cada pedalada, você precisará percorrer muitos quilômetros para ficar volumoso na bicicleta.

Os músculos usados

Os músculos primários usados ​​para acionar cada manivela em sua bicicleta são os quadris na parte da frente da coxa e os isquiotibiais na parte de trás da coxa. Os músculos glúteos da sua bunda também trabalham em conjunto para mover a perna em um movimento de pedalada. Ao inclinar-se para a frente para entrar nas quedas de uma bicicleta de estrada ou ao usar as barras aerodinâmicas de uma bicicleta de trilha, você usa áreas diferentes dos glúteos.

Construção através da resistência

Para cada pedalada, suas coxas e bumbum devem trabalhar contra a resistência das engrenagens. Resistência adicional vem do vento, das inclinações e do atrito contra a estrada. A resistência exige que sua perna e bunda trabalhem para superar a força e esse trabalho tonificará e fortalecerá seus músculos. Pedalar com uma marcha mais difícil, andar de bicicleta com pneus mais largos, subir uma colina e andar de bicicleta contra o vento principal adicionam resistência e aumentam ainda mais a força das coxas e bumbum. O peso adicionado também aumentará a resistência, pois, quanto mais pesado você for, mais difíceis os músculos terão de trabalhar para movê-lo pelo espaço.

Ciclismo para granel

Embora o ciclismo desenvolva força nos músculos das pernas e lhes dê uma aparência elegante e tonificada, o ciclismo não é comumente usado para aumentar as coxas e a bunda. O tamanho das partes inferiores dos ciclistas profissionais é a exceção. Esses ciclistas passam horas todos os dias na bicicleta e costumam andar em velocidades intensas. Isso é combinado com exercícios de peso para tonificar seus quadríceps e colocar energia extra atrás de cada golpe. O ciclista médio não treina com essa intensidade e raramente aumenta. Se colinas íngremes, passeios longos e ventos fortes fizerem parte de sua rotina diária, você poderá notar algum aumento no tamanho de sua bunda e coxas, mas não espere que os músculos se comparem aos de um fisiculturista.

Fortalecendo seu curso

Se você deseja ganhar velocidade e resistência na bicicleta, adicione exercícios de força para tonificar sua bunda e coxas no seu treino de ciclismo. Extensões do quadril, chutes em tesoura, agachamentos e estocadas exercitam os músculos da parte inferior do corpo, incluindo as coxas e a bunda. Como esses exercícios não dependem de nada além do seu próprio peso corporal, eles tonificam sem aumentar o volume. Se seu objetivo é aumentar o volume da parte inferior do corpo, combine o ciclismo com um treino com pesos focado nas coxas e na bunda. Como a estabilidade do núcleo adiciona mais força às pedaladas, incorpore exercícios que tonificam seus abdominais e também retornam à sua rotina.

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