Nutrição

Ingestão calórica diária para perder peso


Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos, legumes, nozes, sementes, frutas e legumes.

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Não é surpresa que muitos americanos façam dieta para perder peso. Mais de 69% dos adultos norte-americanos são classificados com sobrepeso ou obesidade, relata o Centers for Disease Control and Prevention. Suas necessidades calóricas para perda de peso dependem da ingestão de energia atual, sexo, nível de atividade e metas de perda de peso.

Diretrizes

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que indivíduos com sobrepeso pretendem perder cerca de 1 a 2 libras por semana, o que é seguro, mas eficaz para o sucesso a longo prazo. Para atingir esse objetivo, reduza sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias por dia. Reduza alimentos como bebidas açucaradas, doces, assados, carnes com alto teor de gordura, laticínios integrais e grãos refinados, como pão branco. Quinhentas calorias podem aumentar rapidamente. Por exemplo, duas latas de refrigerante com sabor de limão-limão contêm cerca de 300 calorias, informa o Departamento de Agricultura dos EUA.

Recomendações Gerais

Geralmente, dietas contendo 1.000 a 1.600 calorias diárias são adequadas para perda de peso, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Mulheres inativas podem precisar de 1.000 a 1.200 calorias por dia, enquanto mulheres ativas e a maioria dos homens geralmente precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia para obter uma perda de peso bem-sucedida. Homens que se exercitam regularmente podem precisar de calorias adicionais para perder com segurança 1 a 2 libras por semana, dependendo de quantas calorias eles queimam nos exercícios. Adicionar atividade física ao seu programa de perda de peso pode melhorar a perda de peso, principalmente a longo prazo, reduzir a gordura corporal e diminuir os riscos de doenças.

Calorias por libra

Você pode usar o peso corporal para estimar suas necessidades calóricas individualizadas para perda de peso. Se você está acima do peso ou obeso, a Universidade de Washington sugere comer 10 calorias por cada quilo do seu peso corporal desejável. Por exemplo, se o seu peso corporal desejável é de 130 libras, tente cerca de 1.300 calorias por dia para atingir sua meta. O peso corporal ideal de uma mulher é de 100 libras para os primeiros 5 pés de sua altura, mais 5 libras para cada polegada acima de 5 pés. O peso ideal de um homem é 106 libras para os primeiros 5 pés de sua altura, mais 6 libras para cada polegada acima de 5 pés. Como os tamanhos dos quadros diferem, a Universidade de Washington observa que uma variação de 10% do seu peso ideal está dentro de uma faixa saudável.

Dietas com baixas calorias

Dietas com baixas calorias e medicamente supervisionadas são às vezes apropriadas para indivíduos obesos com alto risco de problemas de saúde relacionados à obesidade. Essas dietas, geralmente chamadas de VLCDs, contêm 800 calorias ou menos e podem levar a uma perda de peso mais rápida de 3 a 5 libras por semana, relata a Rede de Informações de Controle de Peso. Como problemas de saúde, como deficiências nutricionais, são uma preocupação com os DLCV, eles só devem ser usados ​​quando supervisionados por um médico.