Ginástica

Exercícios diários para perder 5 libras por mês


Pular corda diariamente pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de perda de peso.

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A frase frequentemente repetida de que uma longa jornada começa com um único passo é válida para vários assuntos, incluindo perda de peso. Mesmo se você tiver um número significativo de libras a perder, deve perdê-las uma de cada vez. A maneira mais eficaz de perder peso se você tem uma meta de 5 libras por mês é aparar sua ingestão calórica e se exercitar diariamente, usando uma combinação de cardio e treinamento de força.

Alcance seu objetivo

Perder 5 libras por mês não acontecerá por meio de ilusões, mas a notícia positiva é que esse objetivo é certamente atingível. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, adultos que adotam um estilo de vida saudável com a perda de peso em mente podem razoavelmente esperar perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Durante um mês, essa taxa de perda de peso varia entre 4 e 8 libras; portanto, sua meta de 5 libras por mês está ao alcance. Para perder um quilo por semana, você precisa queimar 500 calorias além do que consome por dia para criar um déficit de 3.500 calorias ao longo dos sete dias.

Faça a sua escolha

Exercícios cardiovasculares são cruciais se você deseja perder peso. Essa forma de exercício abrange uma lista quase infinita de atividades, muitas das quais você pode realizar com intensidade para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Os iniciantes não devem fazer exercícios aeróbicos diários até que seu corpo se acostume com o aumento do nível de atividade. Os exercícios moderados adequados para diversão diária incluem caminhadas, hidroginástica, dança, tênis de casal, ciclismo ou patins em linha a um ritmo médio. Os exercícios intensos, que são realizados a cada dois dias, incluem corrida, natação, pular corda e realizar aeróbica de alto impacto. Para perda de peso, dedique 300 minutos a exercícios moderados ou 150 minutos a exercícios vigorosos.

Queime mais calorias

Você não queima quase tantas calorias para contribuir para a perda de peso realizando exercícios de treinamento de força em comparação com exercícios cardiovasculares, mas não pule o treino de força. Ganhar músculos aumenta seu metabolismo, resultando em seu corpo queimando calorias a uma taxa elevada. Para treinar diariamente, exercite diferentes grupos musculares para que cada um tenha a chance de descansar entre as sessões. Os grupos musculares a serem fortalecidos incluem ombros, peito, braços, costas, núcleo e pernas. O Conselho Americano de Exercício adverte contra o treinamento de todo o corpo todos os dias da semana.

Misture as coisas

Se você deseja se exercitar diariamente, crie um cronograma no início da semana que permita cumprir as diretrizes de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. É aceitável realizar as duas formas de exercício no mesmo dia, e mudar seus métodos de exercício mantém os treinos envolventes. Por exemplo, faça uma corrida de 30 minutos na segunda-feira e, em seguida, realize exercícios de peso corporal direcionados ao peito e aos abdominais, como flexões e flexões, respectivamente. No dia seguinte, faça uma forma moderada de cardio, como caminhar por 60 minutos, e tire um dia de treinamento de força para permitir a recuperação.

Recursos (1)