Ginástica

Um treino diário para obter o corpo de uma bailarina


Exercícios diários inspirados no balé podem ajudá-lo a obter tônus ​​muscular e membros magros.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Com uma mistura de exercícios de fortalecimento do núcleo, treinamento de resistência e movimentos clássicos de balé, um treino inspirado no balé pode ajudá-lo no seu caminho para o corpo clássico da bailarina de membros longos e firmes e curvas graciosamente arredondadas. De acordo com Mary Helen Bowers, a melhor maneira de obter um corpo de bailarina é fazendo exercícios que tonificam e alongam os músculos. Fazer esses exercícios diariamente é altamente recomendado, e ela deve saber - ela preparou Natalie Portman para seu papel de bailarina no filme “Cisne Negro”. Todos os exercícios precisam começar com uma sessão de aquecimento que inclua alongamentos e movimentos suaves antes de iniciar o exercício. exercícios mais exigentes fisicamente.

Pernas dignas de balé

As camadas são clássicas para o repertório de balé - elas são uma das primeiras etapas que você aprende quando faz uma aula. Ensinando equilíbrio e graça, as capas também cortam e tonificam suas coxas e panturrilhas e podem ser feitas sem nenhum equipamento especial. Usando as costas de uma cadeira para se equilibrar, mantenha os calcanhares tocando e os dedos apontando, formando um ângulo de 90 graus com os pés. Dobre os joelhos e afunde o máximo que puder sem levantar os calcanhares, depois gradualmente suba para a posição inicial. Repita 10 a 12 vezes para um a três conjuntos.

Braços finos

Para os braços, use uma mistura de pesos baixos e repetições altas para tonificar sem aumentar o volume. Fique em uma posição de estocada lateral com as pernas mais do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para fora; dobre o joelho esquerdo para o lado, mantendo a perna direita reta. Segurando um haltere em cada mão, coloque os braços à sua frente, pendendo em uma forma ligeiramente arredondada. Levante os braços para o lado, segurando o braço direito para que fique paralelo ao chão e o braço esquerdo para cima. Seus braços estarão em forma de "L". Volte à posição original e repita 10 a 12 vezes antes de mudar de lado.

Barriga apertada e quadris finos

Uma cintura plana e levemente curvada ajuda a dar à bailarina seu formato clássico de corpo. Para exercitar os músculos do quadril e do abdome, deite-se no chão sobre um tapete de ioga ou toalha, com os braços ao longo do lado e as pernas juntos. Aponte os dedos dos pés enquanto aperta os músculos abdominais e levante as pernas para que elas fiquem retas no ar - dobre os quadris, mantendo as pernas retas enquanto se movem o mais para trás possível. Levante cuidadosamente os quadris do chão sem recorrer ao uso dos músculos do pescoço ou dos ombros. Tente manter os quadris a 5 cm do chão por cinco segundos antes de abaixar lentamente os quadris, mantendo as pernas no ar. Repita oito a 10 vezes para um a três conjuntos.

Tornar as coisas um pouco mais interessantes

O equilíbrio é importante para a execução de movimentos complicados do balé. Este exercício multimovimento trabalha os músculos, pernas e braços do núcleo e também incentiva o equilíbrio. Segure a barra ou o encosto de uma cadeira enquanto mantém o tronco reto e levanta a perna esquerda para trás, de forma que fique paralela ao chão. Levante o braço esquerdo diretamente na frente, para que fique paralelo ao chão. Ao levantar a mão esquerda sobre a cabeça, com a palma da mão voltada para baixo e o braço curvado suavemente para o lado, dobre o joelho esquerdo para que o dedo do pé aponte para a direita. Volte a colocar o braço e a perna na posição paralela e repita o movimento de flexão 20 vezes antes de mudar de lado.