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Dança é melhor exercício do que líder de torcida?


A nanismo na torcida exige força na parte superior do corpo e resistência muscular.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Enquanto a dança e a torcida compartilham muitos dos mesmos elementos, cada uma trabalha seu corpo de maneiras diferentes e requer o uso de vários grupos musculares. Cheerleading inclui componentes de dança, bem como acrobacia e queda. A dança pode ser rápida ou lenta, dependendo do estilo. Ambos podem ser formas intensas de exercícios que requerem condicionamento físico de corpo inteiro.

Vá lute vença!

Rotinas de torcida normalmente incluem uma combinação de aplausos, dança, acrobacias, quedas e saltos. Cada um desses elementos são formas de exercício que trabalham seu corpo de maneira diferente, combinando o treinamento de resistência e força. Os elementos de canto e dança da torcida são exercícios aeróbicos. A dança exige que você mova seu corpo por um longo período de tempo, enquanto o canto combina movimento com vocalização, o que requer resistência cardiovascular. A nanismo é principalmente um exercício na parte superior do corpo para quem está levantando, mas você também usa as pernas para levantar. A queda exercita suas pernas, braços e abdominais enquanto você coordena esses grupos musculares para pular, virar e pousar graciosamente. Cheerleading também inclui saltos como o toque do dedo do pé, salto X, herkie, pique, hurdler, dobra e em todo o mundo. Esses movimentos exercitam as pernas e proporcionam um treino cardiovascular quando são realizados em sequência.

Um, dois, Cha-Cha-Cha

A dança é um exercício aeróbico com menos elementos de treinamento de força do que a líder de torcida. Quando você dança, está em constante movimento, o que melhora a resistência cardiovascular. A dança também exige que você coordene seus braços, pernas e tronco para se mover ritmicamente e com uma batida. Outros benefícios do uso da dança como exercício incluem aumento da força muscular, melhor equilíbrio e agilidade, mais flexibilidade e ossos mais fortes. Diferentes formas de dança podem aumentar esses benefícios. Por exemplo, o balé constrói mais força nas pernas com saltos, enquanto a natureza acelerada da dança de cha-cha constrói mais resistência.

Aumente a intensidade

Quando se trata de determinar o quanto qualquer forma de exercício funciona no seu corpo, tudo depende da intensidade. Independentemente da forma de exercício, quanto mais você trabalha, mais calorias você queima e mais força muscular irá desenvolver. Portanto, rotinas de alegria que incluem aplausos e dança em ritmo acelerado, bem como muitas acrobacias, saltos e quedas, servirão como melhor exercício do que uma rotina mais lenta, mais simples ou uma dança em ritmo lento. Da mesma forma, dançar em ritmo acelerado, com movimentos mais intensos, realizados por um longo período de tempo, fornecerá um treino melhor do que uma sessão de dança mais curta e fácil ou uma rotina simples de animação. A chave para tornar uma das atividades um melhor treino é trabalhar mais enquanto faz isso.

Vá para seus objetivos

Como a dança e a alegria podem proporcionar um ótimo treino, você precisa avaliar seus objetivos, nível de habilidade e quaisquer lesões que tenha ao decidir qual atividade é ideal para você. Se você está tentando incorporar mais treinamento de força em sua rotina de exercícios, a líder de torcida pode ter mais elementos, como atrofia e saltos, que ajudam a construir músculos mais fortes. Se você está tentando ganhar resistência e resistência cardiovascular, dançar por mais tempo pode ajudá-lo a alcançar melhor seus objetivos. Os iniciantes podem achar que certos elementos de líderes de torcida são mais difíceis, como cair e atrofiar, então você pode começar com rotinas básicas de animações ou estilos simples de dança. Avalie também quaisquer lesões que possam interferir na sua capacidade de executar certos movimentos de dança ou animação, para que você possa adaptar seu treino de acordo. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.