Ginástica

Treino de Braço do Dançarino


Braços elegantes e tonificados são atingíveis com atividades básicas de dança.

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Os dançarinos são reconhecidos por seus braços elegantes e tonificados. Ao contrário dos exercícios de levantamento de peso ou de peso corporal, a dança fornece um exercício indireto para os braços, que aperta e tonifica os músculos dos braços de uma só vez. Felizmente, você não precisa ser dançarino para construir músculos dos braços mais fortes e definidos.

Aquecer

É sempre necessário aquecer os músculos dos braços para prepará-los para os exercícios futuros e reduzir o risco de lesões (ver ref. 1). Com os braços estendidos perpendiculares ao corpo, faça pequenos círculos com os braços; 15 no sentido horário e 15 no sentido anti-horário. Agora você tem a circulação adequada do braço para realizar os exercícios de braço do dançarino a seguir.

Port de Bras

No balé, o 'port de bras', ou 'transporte de armas', é parte integrante da composição da dança. Para cada posição e exercício na barra de balé, existe um porto de bras correspondente. Cada um desses movimentos fluidos do braço fornece resistência e alongamento aos braços, e eles podem ser feitos com ou sem barra. Fique em pé com os pés juntos e os braços arredondados na frente do corpo com as mãos relaxadas. Levante os braços acima da cabeça lentamente em um movimento controlado e retorne à posição inicial.

Prancha

Além de lhe proporcionar uma força incrível, a prancha é um exercício muito comum usado pelos dançarinos para fornecer maior poder e definição nos músculos do braço. Uma prancha é o ato de manter o corpo em uma posição de flexão por um período prolongado de tempo. Isso não apenas incentiva o aperto dos músculos abdominais, mas também o fortalecimento dos braços, à medida que o peso do corpo inteiro é suportado pelos braços. Segure cada prancha por 30 segundos e descanse 30 segundos no meio.

Esticam

Para evitar lesões, é importante alongar os músculos depois de trabalhar com eles. Estique o tríceps cruzando um braço para o lado oposto do corpo, reforçando o apoio no cotovelo com o outro braço. Braços alternados após 15 segundos.