Ginástica

Exercícios de dança para um estômago reduzido


A dança exige boa postura, forçando-o a trabalhar os músculos abdominais.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

As abdominais podem ser o exercício tradicional para reduzir o estômago, mas as abdominais por si só não são suficientes para dar os abdominais desejados ou queimar muitas calorias. Dançar permite que você consiga um estômago tonificado e queime centenas de calorias enquanto se diverte.

Movimentos corporais magros

Bailarinas são conhecidas por terem corpos magros. Obter esses músculos tonificados significa estar ciente dos músculos abdominais, alongar o corpo e envolver o núcleo, o que leva a um estômago reduzido, enquanto queima aproximadamente 380 calorias por hora. Os dançarinos costumam ter corpos muito magros e seções médias tonificadas, porque muitos movimentos visam músculos que geralmente não são exercitados. De acordo com uma entrevista com a dançarina profissional Mary Hellen Bowers para "Elle", exercícios de balé, como ficar em primeira posição, obriga a levantar do estômago e abrir os ombros para fortalecer a parte superior do corpo.

Os "hippies" sabem melhor

Como a dança do ventre envolve isolar os quadris do estômago ao fazer vários movimentos, ela obriga a exercitar os abdominais para que você possa definir sua cintura e afinar o estômago. Shimmies exigem que você mantenha seus abdominais, expandindo sua caixa torácica enquanto move seus quadris para frente e para trás. Aumentar a velocidade do shimmy fornecerá um treino mais difícil para o estômago, permitindo queimar 290 e 360 ​​calorias por sessão de uma hora, dependendo da intensidade.

Intensivo de gordura da barriga

Como aulas de dança aeróbica latina, como o Zumba, se concentram em movimentos mais rápidos para queimar calorias, muita ênfase é colocada em seu corpo para queimar gordura da barriga. Os muitos movimentos do quadril, como mover os quadris em um movimento circular ao ritmo, ajudam a apertar os oblíquos. O treino total do corpo que o Zumba fornece ajuda a tonificar e esculpir os músculos queimando cerca de 350 calorias em uma sessão intensa de uma hora.

Dança Vertical e Fitness

Pode parecer que essas deusas no mastro realizam todos esses truques segurando o peso com os braços, mas o que eles realmente estão fazendo é envolver os músculos do núcleo para controlar o peso corporal. Ao envolver todos os músculos do núcleo, você está tornando seu torso mais compacto, trabalhando para reduzir seu estômago. Um porão no qual você agarra o mastro com as mãos ao nível dos olhos e eleva o peso do corpo enquanto envolve o núcleo ajuda a apertar os músculos do estômago. Além disso, todo esse aperto pode ajudá-lo a queimar entre 250 e 350 calorias.