Ginástica

Níveis perigosos de freqüência cardíaca em uma esteira


O uso de uma esteira é uma maneira eficaz e conveniente de treinar seu coração.

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Se você já correu em uma esteira e se perguntou se está trabalhando muito no coração, a solução mais fácil é usar um monitor de freqüência cardíaca. À medida que você aumenta a intensidade do treinamento em esteira, sua frequência cardíaca também aumenta. Fisiologicamente, seu coração tem uma freqüência cardíaca máxima, mas exercitar-se nessa intensidade por longos períodos coloca sua saúde em risco. Um monitor de frequência cardíaca fornece um ponto de referência para que você possa continuar treinando a uma frequência apropriada.

Possibilidades de hardware

A compra de um monitor de batimentos cardíacos pode ser uma tarefa assustadora devido à grande variedade de opções disponíveis. Para facilitar o trabalho, você precisa conhecer suas metas de treinamento e necessidades específicas. Se você é um corredor de longa distância, escolha um modelo que armazene os dados de cada treino para que você possa registrar seu progresso. Os modelos mais simples e baratos custam menos de US $ 50 e são eficazes para monitorar sua frequência cardíaca.

Forçando os limites

Sua frequência cardíaca máxima depende de vários fatores, como idade, sexo e genética. Mas também depende da sua motivação, nível de aptidão física e esporte. Para obter uma estimativa da frequência cardíaca máxima, subtraia a idade de 220, que é a frequência cardíaca máxima de um ser humano ao nascer. Esse número é o máximo estimado de batimentos por minuto que seu coração pode realizar. Para um número mais preciso, faça um teste de desempenho feito por um médico.

O tipo certo de intensidade

Ao treinar em uma esteira, você pode controlar três variáveis: frequência, duração e intensidade. Frequência é a frequência com que você treina, duração é por quanto tempo e intensidade se correlaciona com o quanto você trabalha. Ao monitorar sua frequência cardíaca, a intensidade é a variável mais importante porque a porcentagem da sua frequência cardíaca máxima em que você trabalha determina os resultados da sua aptidão. Se você preferir exercícios fáceis, trabalhe de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Se você deseja uma intensidade moderada, trabalhe de 70 a 80% e, se desejar um treino de alta intensidade, trabalhe de 80 a 100% da sua freqüência cardíaca máxima. Uma frequência cardíaca segura para a população em geral está entre 60 a 90%.

O Ponto Doce da Segurança

Conhecer sua frequência cardíaca máxima ajuda a determinar a intensidade desejada, denominada frequência cardíaca alvo. Para descobrir isso, multiplique sua frequência cardíaca máxima pela porcentagem da intensidade desejada. Siga esta fórmula: (idade de 220) x 60 a 90% = frequência cardíaca alvo. Para evitar o treinamento em um nível perigoso de frequência cardíaca, siga estas diretrizes e peça a um médico que o permita participar do treinamento em esteira antes de exercitar-se com um monitor de freqüência cardíaca.