Ginástica

Levantamento terra para um pescoço grande


Músculos maiores do pescoço e da armadilha melhoram seu corpo.

Christopher Furlong / Notícias da Getty Images / Getty Images

Com muito foco nos principais músculos, como quadríceps, isquiotibiais, peitorais e quadris, o pescoço é uma daquelas áreas às quais poucos fisiculturistas prestam atenção direta. A boa notícia é que o pescoço não exige muito treinamento direto para torná-lo maior. Você pode compará-lo ao resto do seu corpo simplesmente levantando a terra regularmente.

Trap Attack

Os músculos que correm entre o pescoço e os ombros são chamados de armadilhas, e são as armadilhas que dão a você um pescoço maior. Nenhum outro aparelho de musculação pesa nas armadilhas e no pescoço como o levantamento terra, afirma o treinador de força Jason Ferruggia, que recomenda o levantamento terra uma vez por semana, usando os pesos mais pesados ​​que você pode gerenciar com boa forma.

O tratamento em rack

Quanto mais pesado você levanta, maior a pressão sobre as armadilhas, pois elas lutam para manter os ombros para cima e para trás. Portanto, quanto mais peso você puder levantar com boa forma, mais você estimulará seu pescoço e armadilhas. Para ir mais longe com o levantamento terra para o pescoço, o treinador Adam Knowlden, da ABC Bodybuilding, sugere a realização de levantamento terra. Isso envolve colocar a barra do levantamento terra nos pinos de um rack de força ou em cima de caixas pliométricas de madeira ou etapas aeróbicas e iniciar o levantamento terra a partir da altura da canela. Você poderá levantar mais peso e a parte superior do elevador, onde suas armadilhas estão ativas, será mais difícil.

Encolher os ombros

Um dos construtores de pescoço e armadilhas mais comumente executado é o encolher de ombros da barra. Esse movimento direto envolve ficar em pé com uma barra apoiada nas coxas e segurá-la com um aperto na largura dos ombros, depois encolher os ombros em direção às orelhas. O treinador Charles Poliquin recomenda realizar o seu conjunto de levantamento terra, depois ir direto para um conjunto de encolher de ombros ou adicionar três encolher de ombros depois de cada levantamento no seu conjunto.

Movendo-se para o nível do pescoço

Não tente forçar o pescoço durante o levantamento terra. A estimulação de levantar uma carga pesada será suficiente para que ela cresça; portanto, não há necessidade de flexionar ativamente o pescoço durante o exercício. A posição ideal do pescoço varia de acordo com vários fatores, mas sua melhor aposta é evitar acioná-la de volta ou deixá-la cair para a frente, aconselha o treinador e cientista de exercícios Bret Contreras. Se seu pescoço doer durante o levantamento terra, peça a um técnico qualificado para verificar seu formulário.