Ginástica

Deadlifts constroem força no pescoço?


Levantamentos terra podem ajudar a fortalecer seu pescoço.

Recurso de treinamento e desempenho esportivo O Stack.com chama o levantamento terra de "uma das melhores maneiras de construir músculos e se fortalecer". Este exercício composto de múltiplas articulações requer a coordenação dos músculos inferiores e superiores do corpo. Embora não haja contração dinâmica dos músculos do pescoço durante o levantamento, este exercício envolve músculos que apoiam seu pescoço e podem ajudar a fortalecê-lo.

Alvejando seu pescoço

As escápulas do elevador, situadas em ambos os lados da parte traseira do pescoço, contraem-se como estabilizadores quando você realiza levantamento terra, observa ExRx.net. Com origem nas três ou quatro vértebras superiores, o músculo desce pelo lado do pescoço e pelo ombro superior para inserir na escápula. Ajuda a mover a escápula quando você puxa os ombros para trás quando segura a barra na frente das coxas, no topo do movimento do levantamento terra. O fortalecimento das escápulas do elevador eleva o pescoço.

Envolver seu trapézio

Seus músculos trapézios também se destacam como estabilizadores quando você realiza levantamentos terra. O trapézio superior se estende da parte de trás do pescoço até a parte superior dos ombros, apoiando o pescoço e ajudando a flexionar o pescoço enquanto move a cabeça para frente. Ele funciona para estender o pescoço enquanto você move a cabeça para trás, flexiona lateralmente o pescoço enquanto move a cabeça em direção a um dos lados dos ombros e gira o pescoço enquanto move a cabeça para a direita ou esquerda. Concluir levantamentos terra usando a forma adequada fortalece os músculos trapézios e fortalece o pescoço.

Trabalhando Outros Músculos

ExRx.net explica que os levantamentos terra visam principalmente os eretores da coluna lombar. Eles se contraem isometricamente à medida que você realiza o exercício. O levantamento terra também trabalha os músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, quadris, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Os músculos centrais dos abdominais e oblíquos trabalham para estabilizar as costas e proteger a coluna através do movimento.

Usando a técnica adequada

Para reduzir o risco de lesões e obter todos os benefícios dos levantamentos terra, você deve executar o exercício com a técnica adequada. Com os pés aproximadamente na largura dos quadris, dobre os quadris para a frente e agache-se para agarrar uma barra com uma pegada na largura dos ombros. Envolva seu núcleo para ajudar a manter as costas retas. Com os braços esticados, levante a barra do chão puxando com os braços, endireitando as pernas e estendendo os quadris. Mantenha a cabeça erguida, ombros para trás e peito para fora. Segure a barra na frente das coxas antes de abaixá-la no chão, dobrando-a para a frente nos quadris e deixando-a agachada.