Ginástica

Como lidar com a dor muscular Ab


Exercícios abdominais podem resultar em dor muscular.

Músculos abdominais fortes podem melhorar sua aparência e contribuir para um núcleo forte, que pode facilitar as atividades diárias, aliviar a dor lombar e melhorar seu equilíbrio, postura, estabilidade e desempenho atlético. Exercitar intensamente os abdominais ou iniciar um novo regime, no entanto, pode provocar dor causada por pequenas lágrimas nas fibras musculares. Existem várias coisas que você pode fazer para aliviar gradualmente o desconforto e a dor enquanto o corpo repara os músculos centrais.

Descansar e recuperar

Descanse os músculos abdominais para que eles possam se recuperar e ficar mais fortes no próximo treino. Embora a gravidade da sua dor dependa da intensidade do seu treino, o desconforto geralmente começa 12 horas após o exercício e atinge o pico após dois a três dias. Como os músculos abdominais são pequenos, a dor pode diminuir rapidamente, mas enquanto seus músculos estão doloridos, evite exercitá-los.

Tome um banho frio

Tome um banho ou duche frio para diminuir a circulação sanguínea e reduzir a dor e o inchaço. Depois de sair do chuveiro ou do banho, seu corpo se aquece rapidamente, o que promove a circulação sanguínea e ajuda no processo de cicatrização. Como alternativa, coloque um bloco de gelo coberto de toalhas na área dolorida por 20 minutos por vez. Use aplicações frias durante as primeiras 24 horas após o início da dor.

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Tome remédio para dor sem receita para reduzir o desconforto causado pela dor. Opções de venda livre podem reduzir a dor e combater a inflamação.

Aplique algum calor

Aplique uma compressa quente com toalha nos músculos doloridos por até 20 minutos por vez. Como alternativa, tome um banho quente ou sente-se na sauna ou na sauna a vapor. Essas fontes de calor estimulam o fluxo sanguíneo para a área dolorida, o que promove a cura.

Esticá-los

Realize alongamentos leves para promover flexibilidade. Isso aquecerá seu corpo e contribuirá para o processo de cicatrização. Para esticar a frente da cintura, deite-se de bruços no chão e use as mãos para empurrar a parte superior do corpo enquanto o corpo dos quadris para baixo permanece no chão. Para esticar os lados da cintura, estenda os braços acima da cabeça e dobre-os lateralmente para a esquerda, para sentir um alongamento no lado direito da cintura. Repita o alongamento do seu outro lado. Mantenha cada alongamento por cinco segundos e faça 10 repetições.

Experimente o Light Cardio

Faça exercícios cardiovasculares leves, como caminhar rapidamente ou andar de bicicleta, enquanto seus abdominais estão doloridos. Cardio promove o fluxo sanguíneo, o que ajuda a curar os músculos.

Aviso

  • Consulte um médico se a dor muscular estiver piorando ou se durar mais de uma semana.