Ginástica

Alongamento profundo da virilha da coxa interna


Upavistha Konasana é um alongamento eficaz para os músculos internos profundos da coxa e virilha.

Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

A parte interna profunda da coxa e a região da virilha são marcadas pelo osso púbico e compostas por vários músculos. Esses músculos são conhecidos como músculos adutores e incluem os adutores brevis, adutor longo, adutor magno, gracilis e pectíneo. Juntos, eles movem o osso ou o fêmur da coxa para o corpo. Mover o osso do fêmur para a linha média do corpo é uma ação denominada adução.

Princípios de alongamento

A questão do alongamento é que existem muitas maneiras de fazer uma pose. Isto é devido a tantas escolas diferentes de sistemas de pensamento e crença. Para permanecer no lado seguro, mantenha a pose ativa contraindo os músculos que executam a ação oposta aos músculos que você está esticando, em vez de empurrar ou puxar para se aprofundar na pose. Isso ajudará você a evitar alongamentos excessivos. No seu alongamento, uma sensação de queimação é boa, mas uma sensação aguda não é. Ouça o seu corpo e descubra como ajustar o alongamento para atender às suas necessidades.

Baddha Konasana

Para esticar os adutores, você terá que mover a perna na direção oposta, chamada abdução. Em geral, exercícios que exigem abdução alongam os músculos adutores. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Deixe os joelhos caírem. Aperte os músculos da bunda para abaixar ativamente as coxas em direção ao chão. Mantenha a pose por seis respirações longas e profundas, aprofundando-a a cada expiração. Esse trecho é chamado Baddha Konasana, ou trecho sentado na virilha. É uma primeira pose eficaz a ser praticada ao esticar os músculos adutores.

Upavistha Konasana

Upavistha Konasana é um trecho mais profundo que Baddha Konasana. Acalme-se e mova-se devagar. Sente-se no chão e abra as pernas o mais largo possível. Quanto mais largas forem as pernas, mais profundo será o alongamento dos músculos adutores. Dobre os quadris e leve os cotovelos, antebraços e mãos ao chão à sua frente. Estenda a coluna, mantendo uma linha reta do cóccix ao topo da cabeça. Certifique-se de girar ativamente as pernas para trás, para que seus joelhos e dedos apontem para o teto. Mantenha por seis respirações.

Alongamento de virilha ajoelhado

O alongamento da virilha ajoelhado também é conhecido como pose de sapo. Este é um alongamento muito profundo, portanto, esteja ciente de seus movimentos e das sensações que o alongamento produz. Venha de quatro. Abaixe-se em seus antebraços. Gire os pés para fora, para que seus dedos apontem para longe de você, com a parte interna do pé no chão. Aperte os músculos da bunda para mover ativamente os joelhos em direções opostas, ampliando o espaço entre eles. Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. A cada expiração, permita que seus joelhos se afastem um pouco mais.