Ginástica

Exercícios de corrida em águas profundas


Encontre uma aula em grupo no seu health club local ou piscina pública.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Faça um treino aeróbico sem forçar as articulações correndo em águas profundas. Às vezes chamados de corrida aquática, os exercícios de corrida em águas profundas são um tipo de exercício sem impacto que você pode fazer em uma academia ou academia de ginástica ou no fundo de uma piscina externa durante os meses quentes de verão. Com o equipamento certo e a boa forma, você obterá benefícios cardiovasculares ao fortalecer e tonificar os músculos.

Engrenagem

Você precisará de um cinto de flutuação para se manter à tona e ajudá-lo a manter a postura adequada enquanto corre em águas profundas. Seu cinto de flutuação deve caber confortavelmente na cintura e suspendê-lo o suficiente para manter a parte superior do corpo fora da água. Usar sapatos aquáticos fornecerá resistência adicional - eles têm aletas e respiradouros que permitem empurrar a água de maneira mais suave e eficaz do que com os pés descalços.

Formato

Esteja você correndo em águas profundas para reabilitação ou como uma rotina regular de exercícios, é importante que a forma adequada seja maximizada para maximizar os benefícios à saúde e minimizar os ferimentos. Mantenha uma postura natural de corrida, com as costas retas e os braços próximos aos lados. Levante os joelhos um pouco mais alto do que faria se estivesse correndo em terra, mantenha os pés flexionados e as mãos fechadas e envolva os músculos abdominais. Mantenha seus movimentos fluindo e fluidos. O objetivo não é atravessar a piscina - não reme para cachorros.

Frequência cardíaca

As sessões organizadas de corrida aquática duram de 15 minutos a duas horas. A duração do seu treino de corrida em águas profundas não é tão importante quanto o seu ritmo cardíaco enquanto você está na água. Mantenha seu pulso, ou freqüência cardíaca, acima de 135 batimentos por minuto para obter o máximo benefício cardiovascular.

Sessões de treino

Comece cada treino de corrida em águas profundas com um aquecimento. Movimente-se na água a um ritmo fácil por sete a 10 minutos. Corra por 30 a 60 segundos e depois descanse pelo mesmo número de segundos. Repita esse padrão de descanso de sprint cinco a 10 vezes, seguido de um descanso de dois minutos. Continue em movimento e mantenha um ritmo fácil de corrida aquática durante as fases de descanso do seu treino. Repita o padrão de descanso de sprint cinco a 10 vezes, seguido de um resfriamento de cinco minutos. Suas primeiras tentativas de corrida em águas profundas podem não parecer naturais - experimente diferentes comprimentos de intervalo para encontrar o melhor treino para você.