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Como atrasar o giro do quadril para criar torque durante um retrocesso


Limitar a rotação do quadril durante o balanço ajuda a criar torque.

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Um poderoso balanço do golfe requer uma sequência oportuna de movimentos corporais para armazenar e liberar energia. Essa energia ou torque armazenado é gerado quando você limita a quantidade de rotação do quadril durante a contração, quando a parte superior do corpo se enrola contra a resistência da parte inferior do corpo. A quantidade de torque que você gera também depende da sua flexibilidade e amplitude de movimento. Assim como praticar sua mecânica pode melhorar seu balanço, o mesmo ocorre com exercícios de flexibilidade.

Dicas para Torque

1.

Dirija a bola e faça várias verificações posicionais. A bola deve estar alinhada não mais que um centímetro à frente e não mais que dois centímetros atrás do interior do calcanhar esquerdo, recomenda Jim McLean, um instrutor de golfe profissional conhecido. McLean também defende manter os quadris alinhados à linha do alvo, o peso uniformemente distribuído nos pés, os joelhos levemente dobrados e o ombro frontal levemente mais alto que o ombro traseiro.

2.

Retire o seu taco movendo os braços e os ombros como uma unidade e mantendo a parte inferior do corpo o mais imóvel possível. Quando o seu taco ficar paralelo ao chão, na metade do seu balanço, verifique se a ponta do punho aponta para o seu alvo e seus quadris ainda estão alinhados com a linha do alvo.

3.

Continue com um balanço de três quartos e mantenha a perna de trás levemente dobrada. Se sua perna estiver reta, seus quadris podem girar mais facilmente com os ombros, o que dificulta o desenvolvimento de torque. Uma boa verificação para garantir que seus quadris não girem muito é olhar e ver para onde a fivela do cinto está apontando. Ele deve estar alinhado com uma linha imaginária que se estende de dentro do pé traseiro. Se ele cruzou essa linha, seus quadris giraram muito para trás e um torque mínimo será gerado.

4.

Complete seu balanço e verifique se você tem a taxa de rotação adequada entre seus ombros, quadris, joelhos e pés. Para desenvolver a maior quantidade de torque, seus quadris devem girar metade dos ombros, joelhos metade dos quadris e pés não devem ter se movido, de acordo com o instrutor profissional de golfe Paul Wilson.

Exercícios de flexibilidade úteis

1.

Execute torções de golfe para melhorar sua amplitude de movimento, recomenda Katherine Roberts, uma treinadora de desempenho de golfe certificada. Segure uma bola medicinal de 5 libras com as duas mãos e posicione seu endereço com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com a bola perto do centro do peito, com os cotovelos abertos para os lados. Enquanto mantém a cabeça e a parte inferior do corpo o mais imóvel possível, gire a bola para a direita até que o ombro esquerdo fique embaixo do queixo. Volte à posição inicial e repita para a esquerda.

2.

Sente-se em uma cadeira e segure o taco na parte de trás dos ombros. Enquanto está sentado e mantendo os quadris apontando para a frente, gire lentamente a parte superior do corpo para a direita, o máximo que puder. Mantenha a posição por cinco, retorne à posição inicial e depois gire para a esquerda. Seu objetivo é girar o clube 90 graus nas duas direções.

3.

Melhore sua flexibilidade com torções de pretzel. Sente-se no chão, estenda as pernas, dobre a perna esquerda e cruze-a sobre a direita. Coloque o pé esquerdo no chão, mantenha os quadris voltados para a frente, vire o corpo para a esquerda e coloque o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Mantenha a posição por 25 segundos e repita com a outra perna.

Gorjeta

  • Para manter sua amplitude de movimento, execute exercícios de flexibilidade três a quatro vezes por semana.

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