Ginástica

Como definir o peito rapidamente por musculação


Concentrar seus exercícios de musculação no peito ajudará a definir seus peitorais.

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Você pode trabalhar nos braços o quanto quiser, mas para obter uma parte superior do corpo bem equilibrada, você também precisa desenvolver os músculos peitorais. O culturismo para definir seu peito pode ser feito rapidamente quando você se concentra em esculpir toda a região peitoral. Trabalhar a parte superior e inferior do tórax, bem como definir a linha central entre os peitoral, pode ser alcançado com exercícios direcionados, além de um plano nutricional que suporte seus objetivos.

Rotina de tórax bem definida

Faça exercícios que trabalhem em todo o peito, como flexões, supino com barra, supino com halteres, moscas com halteres e moscas com cabos. Realize esses exercícios para acionar as fibras musculares nos músculos peitorais e obter um tórax mais forte e definido.

Alveje os pecs superiores executando estes mesmos exercícios em uma inclinação. Ajuste o encosto do banco de exercícios para que ele fique inclinado para cima e você esteja sentado em uma posição levemente ereta. Os supino de Smith para clavículas e os de supino reverso também ajudam a direcionar as fibras superiores do tórax e a aumentar o peitoral.

Alveje a parte inferior do peito fazendo supino com barra e halteres, bem como exercícios com halteres em declínio. Ajuste o encosto do banco de exercícios para que fique inclinado para baixo e a parte superior do corpo fique mais baixa do que os quadris quando você se deitar. Flexões inclinadas, onde a parte superior do corpo é mais alta que as pernas, também trabalham a parte inferior do peito.

Faça exercícios que acionem as fibras musculares do peito interno para definir a linha entre os peitoral. Execute prensas de aperto reverso, prensas com halteres, prensas para cabos de corpo cruzado, voltas e cruzamentos de cabos.

Escolha um peso que permita concluir de cinco a 10 repetições por série de cada exercício; isso criará mais músculo e permitirá que você defina o músculo do peito para que seus peitos estourem. Levante pesado durante cada sessão para criar massa rapidamente. Aumente gradualmente o peso à medida que sua força aumenta, para que você continue a progredir.

Treine seu peito até três vezes por semana e permita dias de descanso entre os dias de treinamento para recuperação; isso dará a seus músculos tempo para se reparar e crescer

Considere nutrição também. Conseguir um peito tonificado pode exigir emagrecimento, então siga uma dieta controlada em calorias para queimar a gordura necessária para revelar seus peões tonificados. E não se esqueça de promover o crescimento muscular, abastecendo-se de proteínas após cada treino - um shake de proteína ou um lanche rápido e rico em proteínas podem ajudar seus músculos a crescer.

Itens que você precisará

  • Barbell

  • Halteres

  • Máquina de cabo

  • Banco de treino regulável

  • Máquina Smith

    • Gorjeta

      • Aqueça adequadamente antes de cada sessão de treino para evitar lesões. Exercite-se com um amigo ou treinador que possa identificá-lo ao levantar pesos.

      Aviso

      • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.