Ginástica

Exercícios detalhados para perder gordura da barriga para mulheres


A pose da prancha tonifica toda a frente do seu corpo, incluindo a área abdominal.

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Perder gordura da barriga pode ser uma tarefa complicada, mas talvez você não saiba que pode raspar a gordura da barriga sem fazer uma única crise. Primeiro, você precisará enfrentar sua dieta e eliminar todos os alimentos ruins que estão causando o armazenamento de gordura extra - açúcar, laticínios integrais, gordura trans e gordura saturada e alimentos processados ​​são todos os culpados. Em seguida, incorpore exercícios cardiovasculares regulares e exercícios de condicionamento abdominal para tonificar e esculpir toda a área abdominal.

Quebrar um suor

Para eliminar os quilos em torno do seu meio, você precisará queimar mais calorias do que consome, criando um déficit calórico. Exercícios cardiovasculares que estimulam o coração e elevam o ritmo da respiração ajudam a queimar calorias. Escolha atividades cardio que envolvam os músculos abdominais - natação, kickboxing e pular corda - e tente mirar por 20 a 60 minutos em exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, pelo menos três vezes por semana. Para tonificar e fortalecer os músculos abdominais, incorpore dois dias de exercícios de treinamento de força, como flexões, pose de prancha e flexões reversas.

Iniciar Planking

A postura da prancha fortalece todo o corpo, da ponta à cauda. É também um dos principais exercícios de fortalecimento recomendado pelo Conselho Americano de Exercício. Para realizar a pose de prancha, comece de quatro com os joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros. Abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos contra o tapete. Recue com os dois pés até estar em uma posição alta de flexão. Aperte os músculos abdominais e puxe-os como se você tivesse um espartilho enrolado em todo o corpo. Mantenha a postura da prancha por 30 segundos a um minuto antes de deixar cair gentilmente os joelhos no chão e sentar-se nos calcanhares.

Círculos no céu

Os círculos de perna única são exercícios abdominais de Pilates que usam precisão lenta para atingir os músculos da barriga. Para realizar círculos de uma perna, deite-se de costas com as duas pernas estendidas no chão. Coloque os braços em um "T" e vire as palmas das mãos para baixo. Envolva os músculos abdominais e puxe a perna direita reta em direção ao teto até que fique perpendicular ao chão. Aponte os dedos dos pés direitos e desenhe círculos lentos do tamanho de pratos. Desenhe 10 círculos no sentido horário e depois mais 10 no sentido anti-horário, antes de mudar de lado.

Faça um grande splash

A pose da prancha com golfinhos é uma modificação yogue da pose da prancha que adiciona um desafio extra aos músculos abdominais inferiores. Para realizar a pose de prancha com golfinhos, posicione-se de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Abaixe-se sobre os antebraços e feche as mãos em punho. Recue com os dois pés até estar em uma posição de flexão baixa. Puxe o umbigo na direção da coluna e suba um pouco mais, até que toda a parte de trás do corpo faça uma linha reta e longa. Para uma modificação mais desafiadora, levante uma perna e depois a outra, equilibrando-se nos antebraços e apenas uma perna.

Apoia-la

A ACE recomenda realizar flexões reversas para um blaster abdominal que não exerça pressão extra na região lombar ou no pescoço. Para realizar flexões reversas, deite-se de costas com os joelhos posicionados diretamente sobre os quadris. Levante as pernas até ficarem paralelas ao chão, dedos apontando para o teto. Mantendo as pernas na mesma forma durante todo o exercício, puxe os joelhos em direção ao peito e levante a lombar e os quadris do chão. Enrole as costas e os quadris no chão e repita por 10 a 15 repetições.