Ginástica

Um dispositivo para exercitar o músculo trapézio


Faça ombros com halteres se você não tiver uma barra de trapézio.

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Você pode culpar o cônjuge ou o emprego pela dor no pescoço, mas quando sentir rigidez e nós nos ombros e no pescoço, é realmente devido ao esforço do trapézio. Uso excessivo, movimentos repetitivos e até ações cotidianas tão simples como empurrar o tronco para cima quando você sai da cama, geralmente são os culpados. Use equipamento destinado a fortalecer suas armadilhas para evitar lesões dolorosas por tensão e estresse.

Trap Bar

Seus músculos trapézios estão mais ocupados ao longo do dia do que você provavelmente sabe. Eles são responsáveis ​​pelos movimentos rotacionais, além de encolher os ombros para cima e para baixo e unir as omoplatas. Um dos exercícios de ombro mais recomendados para direcionar suas armadilhas é o encolher de ombros feito com uma barra de armadilha. Você pode carregar placas de peso nas duas extremidades como uma barra, mas a seção intermediária da barra de captura parece diferente. Ela se divide em uma forma hexagonal que permite que você fique no meio dela enquanto executa os ombros, em vez de segurar o peso na frente do corpo como faria com uma barra. Isso altera o ângulo do peso em relação aos seus ombros, o que também altera como o estresse do peso afeta as articulações dos ombros. Uma barra de armadilha permite executar os ombros de maneira mais eficaz e levantar mais pesado também.

Halteres e Halteres

Uma barra não é o dispositivo ideal para trabalhar seu trapézio, mas ainda pode ser usada para encolher os ombros se você não tiver uma barra de armadilha à mão. Os halteres também podem ser usados ​​para encolher os ombros, e porque você os segura ao lado do corpo enquanto encolhe os ombros, o uso de halteres é semelhante ao uso de uma barra de interceptação. Os halteres também podem ser usados ​​para realizar outros exercícios de fortalecimento do trapézio, como flexões propensas ao ombro e abduções horizontais propensas.

Tração do cabo

Quando você usa a máquina de cabo para fazer um puxão de latão, você também treina os músculos trapézios. As armadilhas superiores no pescoço e nos ombros superiores não se encaixam, mas as armadilhas média e inferior, começando logo acima das omoplatas e descendo por cima e abaixo delas, entrarão em ação. As armadilhas do meio e da parte inferior agem como sinergistas durante um exercício de flexão, ajudando os músculos do grande dorsal a puxar o peso para baixo.

Máquina de remo

Quando você rema, direciona seus músculos das costas em geral, e isso inclui os músculos trapézio inferior e médio. Se você usa uma máquina de remo ou uma máquina de cabo para se engajar em conjuntos de remo ou se remar por tempo, você envolverá os músculos trapézios nas costas para ajudar a puxar as alças em direção ao corpo. Isso é verdade se você estiver sentado ou se preferir executar uma linha vertical, o que geralmente é feito em uma posição ereta.