Ginástica

Dicas de dieta para perder peso das coxas


Comer uma dieta com pouca gordura pode ajudá-lo a perder peso e a diminuir as coxas.

As pessoas acumulam peso em lugares diferentes. Suas coxas podem ser uma daquelas áreas problemáticas que armazenam gordura que é difícil de eliminar. As coxas maiores podem dificultar a locomoção e a atrapalhar a forma desejada. Embora não seja possível perder peso especificamente nas coxas, existem maneiras de modificar sua dieta para aparar gordura em todo o corpo, o que também levará a coxas mais finas.

Mito de redução de manchas

É um equívoco comum que você pode perder peso em uma área específica do seu corpo se fizer os exercícios certos ou comer a dieta certa. Isto está errado. Embora você queira queimar gordura nas áreas que você mais odeia - como as coxas -, seu corpo não funciona dessa maneira. Quando você queima a gordura, ela é queimada proporcionalmente a partir das células adiposas do corpo. Para perder peso nas coxas, você precisa perder peso em todos os lugares. Isso tornará cada parte do corpo mais magra, incluindo as coxas.

Déficit calórico

Uma maneira de queimar gordura é através da modificação da dieta. Seu corpo usa calorias como combustível e, quando fica sem calorias dos alimentos, começa a queimar a gordura armazenada como energia. Para que seu corpo faça isso, você precisa criar um déficit calórico, reduzindo o número de calorias que você come todos os dias. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo; Reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia permitirá perder um quilo por semana, o que é uma meta segura de perda de peso. Quando seu corpo começar a perder peso, você notará que suas coxas começam a encolher.

Comer para perda de peso

Para perder peso, você precisa seguir uma dieta nutritiva. Isso deve incluir alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos integrais. Você também precisa comer muita proteína; incluir proteínas em sua dieta, juntamente com o treinamento de força, pode ajudá-lo a construir músculos. Seu corpo queima mais calorias quando precisa manter os músculos, então isso também ajudará a reduzir a gordura corporal. Carnes magras, como frango e peixe, além de feijão preto e abacate, contêm muita proteína sem adicionar muita gordura. Você também deve tomar café da manhã todos os dias e incluir carboidratos simples, como bananas e pão de trigo, para iniciar o metabolismo. Mantenha seu metabolismo durante o dia comendo frequentemente; morrer de fome só fará com que seu corpo armazene mais gordura.

Alimentos a evitar

Se você quer perder peso e evitar aparecer de novo nas coxas, deve evitar certos alimentos. Elimine da sua dieta itens com alto teor de gordura e baixo teor de nutrientes, incluindo os fritos, salgados ou açucarados. Evite alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans, pois podem aumentar o colesterol ruim e causar ganho de peso. Escolha carnes magras em vez de carnes vermelhas gordurosas, laticínios com pouca gordura em vez de alimentos que usam leite integral e água em bebidas açucaradas como refrigerante. Faça isso de forma consistente para ver os melhores resultados de perda de peso.