Nutrição

Uma dieta para a transição do Optifast para o alimento real


Uma alimentação saudável leva algum tempo para se acostumar.

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Depois de passar 12 semanas na fase ativa de perda de peso de Optifast - uma dieta medicamente prescrita - você pode esperar uma reintrodução gradual de alimentos regulares durante a fase de transição. Essa fase geralmente dura seis semanas e é comum sentir ansiedade e ter dúvidas sobre quais alimentos escolher. Inicialmente, você fará uma refeição auto-preparada e continuará usando os produtos Optifast pelo resto, à medida que aumenta lentamente o número de refeições que você prepara. Aplicam-se recomendações comuns de alimentação saudável.

O que esperar

Durante a fase de transição, você consumirá um pouco mais de calorias do que na fase ativa da dieta Optifast. Você consumirá uma refeição de baixa caloria e altamente nutritiva que se preparar. Esse objetivo típico de calorias para esta refeição é de 400 calorias. Você gradualmente se estabilizará, preparando mais refeições e consumindo menos produtos de substituição. À medida que você continua preparando mais refeições, um objetivo típico é que cada refeição contenha entre 300 e 500 calorias. Lembre-se de que os programas Optifast variam um pouco de clínica para clínica, portanto, as recomendações individuais podem variar. Um nutricionista Optifast trabalha com você durante a fase de transição e define metas individuais de calorias.

Planejar com antecedência e limitar opções

Planeje suas refeições com antecedência para saber o que preparar quando sentir fome. Quando a fome o pega desprevenido, é mais provável que você alcance algo conveniente, mas menos nutritivo. Divirta-se planejando seus menus, mas limite suas opções, recomenda o Institute for Weight Management. À medida que você faz a transição das refeições Optifast, muitas opções podem parecer esmagadoras. Mantenha as coisas simples ao se acostumar a fazer suas próprias refeições novamente.

Faça das frutas e legumes as estrelas

É crucial que você escolha alimentos inteiros e altamente nutritivos e coma porções conservadoras para manter sua perda de peso. O programa recomenda evitar vegetais ricos em amido, como batatas, por isso preencha metade do seu prato com vegetais não orgânicos, como brócolis, aspargo, couve de Bruxelas, couve, espinafre e similares. Mantenha as frutas no balcão; é mais provável que você o alcance quando estiver visível nas imediações. O programa recomenda duas porções diárias de frutas à medida que você estabiliza.

Think Lean

Procure comer proteína magra a cada refeição. Planeje um menu com peixe duas vezes por semana. Os peixes contêm gorduras saudáveis ​​para o coração que ajudam a protegê-lo contra doenças cardíacas. Lanche em uma variedade de nozes e sementes e adicione-as às suas saladas. Leia os rótulos e escolha um tamanho de porção pequeno; nozes e sementes fornecem uma fonte concentrada de calorias. Coma feijão e outras leguminosas como acompanhamento ou no local ou carne. Escolha carne magra, como peito de frango sem pele, lombo ou 90% de carne moída magra.

Conheça grãos integrais

Grãos integrais contêm todo o núcleo, que consiste em farelo, germe e endosperma. Eles são mais nutritivos do que grãos refinados. Escolha aveia no café da manhã; é rico em fibras e ajuda a mantê-lo cheio. Lanche em algumas bolachas de trigo integral com queijo com pouca gordura. Experimente quinoa, cevada ou arroz integral como acompanhamento, em vez de arroz branco, e mordisque uma pequena porção de pipoca comum sem adicionar manteiga ou sal. Tenha um pouco de macarrão de trigo integral com seus vegetais mistos favoritos.

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