Nutrição

Dieta vs. Mudança de Estilo de Vida


Faça mudanças no estilo de vida a longo prazo para perda de peso sustentável.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Existem tantas dietas supostamente saudáveis ​​diferentes, que é difícil saber por onde começar. Entre dietas veganas, contagem de calorias, dieta Paleo, dietas com pouco carboidrato e muitas outras, a dieta pode ser extremamente confusa. Se você faz dieta em série, alterna de um plano de refeições para o próximo quase sempre que muda de sapato, talvez seja hora de começar a fazer mudanças no estilo de vida, em vez de apenas seguir o último passo da dieta.

Preocupações com a saúde

As dietas para perda de peso podem girar em torno da eliminação de certos grupos alimentares - principalmente os carboidratos ou gorduras. Restringir grupos de alimentos como esse pode levar a deficiências nutricionais, de acordo com a American Heart Association. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" levou quatro dietas populares para perda de peso e descobriu que os indivíduos que seguem essas dietas têm uma alta probabilidade de se tornarem deficientes em micronutrientes essenciais.

Rápida perda de peso

É possível soltar libras muito rapidamente em qualquer dieta extrema. Uma perda de 6 a 10 libras nas primeiras duas semanas de uma dieta rigorosa não é desconhecida, observa o Dr. Donald Hensrud no MayoClinic.com. Ele acrescenta, no entanto, que perder peso tão rapidamente por um longo período pode ser prejudicial. Provavelmente não é toda a gordura que você está perdendo, e uma alta proporção pode ser apenas o peso da água ou a perda de tecido muscular. Uma taxa saudável e sustentável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 libras por semana, e você pode conseguir isso fazendo pequenas mudanças no estilo de vida.

Problemas sociais

Comer fora ou jantar com os amigos durante a dieta pode ser difícil, se não impossível. Se o seu plano de dieta restringir certos alimentos ou permitir apenas que você coma em determinados momentos do dia, talvez seja necessário recusar convites para festas e outras funções. Ao mudar seu estilo de vida e formar bons hábitos alimentares, no entanto, você nunca precisa recusar um convite. Nos restaurantes, você pode simplesmente fazer escolhas mais saudáveis ​​e escolher porções menores sem se preocupar, pois isso arruinará seu progresso.

Abordagem Mental

Dizer que você está de dieta dá a impressão de que está procurando resultados a curto prazo. Uma mudança no estilo de vida, por outro lado, significa que você planeja tornar isso permanente, de acordo com o Dr. Richard Snellgrove, da Eastern Shore Weight Loss Clinic. Você está comprometido em fazer uma mudança e, embora os resultados possam não ser rápidos, é uma abordagem muito mais saudável, mais equilibrada e agradável. Faça pequenas mudanças no seu estilo de vida, como reduzir o consumo de alimentos processados, mudar de carboidratos refinados para grãos integrais, comer mais vegetais e proteínas magras e praticar exercícios regulares para aproveitar os benefícios de saúde e perda de peso ao longo da vida.