Ginástica

Diferença entre metabolismo basal e metabolismo em repouso


As medições da taxa metabólica basal são realizadas imediatamente após oito horas de sono.

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Para manter seu peso, as calorias que você consome devem ser iguais às calorias que você queima. Você pode estimar facilmente o número de calorias que você come usando rótulos de alimentos, mas determinar o número de calorias que você queima é um pouco mais difícil. Embora os termos sejam freqüentemente usados ​​de forma intercambiável, a taxa metabólica basal e a taxa metabólica de repouso são duas técnicas diferentes usadas para estimar os requisitos de energia para manter as funções básicas do corpo.

O que é medido

Tanto a BMR quanto a RMR estimam o número de calorias que você queima em repouso, mas a RMR leva em consideração fatores adicionais ao determinar as necessidades. A TMB mede seu gasto energético basal, ou ABELHA. A ABELHA é uma estimativa de 24 horas do número de calorias queimadas, mantendo as funções corporais mais básicas, como respiração, circulação de sangue e crescimento e reparação de células. O RMR mede seu gasto de energia em repouso. O REE determina o número de calorias que você queima em um período de 24 horas, mantendo as funções corporais básicas, mas também inclui o número de calorias queimadas comendo e conduzindo pequenas quantidades de atividade.

Como é medido

A medição da BMR é mais restritiva que a RMR. A medição da TMB requer um procedimento clínico que ocorre em um hospital ou laboratório e exige que o sujeito passe a noite. A TMB é tomada logo de manhã, após oito horas de sono e um jejum de 12 horas enquanto o sujeito está deitado. O RMR não requer uma festa do pijama e é medido a qualquer hora do dia após um jejum de três a quatro horas. Ambos usam calorimetria indireta para determinar as necessidades. A calorimetria indireta mede a quantidade de oxigênio consumido e dióxido de carbono produzido pelo corpo durante um período especificado.

Diferença na estimativa de calorias

Ao comparar estimativas de calorias, a RMR é um pouco maior que a TMB, mas a diferença é inferior a 10%, de acordo com o Conselho Nacional de Pesquisa. Embora a RMR e a BMR sejam consideradas estimativas de suas necessidades calóricas, a BMR é uma medida mais precisa devido aos procedimentos mais rigorosos necessários para obtê-la.

Fazendo funcionar para você

As calculadoras de calorias online são um ótimo começo - mas no final do dia, você é uma pessoa real com um estilo de vida único, composição corporal e composição genética, e não um conjunto de números conectados a uma calculadora. As calculadoras on-line oferecem uma resposta única que calcula sua queima de calorias, mas sua queima individual pode se desviar um pouco mais alto ou mais baixo. Observe seu peso ao longo do tempo e ajuste sua ingestão de calorias de acordo até atingir seus objetivos.

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