Ginástica

Qual é a diferença entre halteres e aparelhos de musculação?


Halteres envolvem uma ampla rede de músculos para cada exercício.

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O treinamento com pesos é eficaz para o desenvolvimento de massa muscular e resistência, e uma de suas principais vantagens é a variabilidade devido à variedade de opções de equipamentos disponíveis. Cada tipo de equipamento é mais adequado para alcançar determinados ganhos de condicionamento físico. Por exemplo, pesos livres como halteres fornecem certos benefícios que não estão disponíveis em máquinas com pesos empilhados, enquanto essas mesmas máquinas oferecem algumas vantagens que não estão disponíveis com halteres. A melhor opção geralmente depende dos seus objetivos e do seu nível de experiência.

Experiência

As máquinas de musculação são ideais para praticantes de exercícios inexperientes que desejam aprender o básico do treinamento de força, mas não têm prática suficiente para aprender formas de exercícios e não têm experiência em equilibrar halteres de peso livre. Mesmo halteres leves podem ser difíceis para levantadores iniciantes em certos exercícios, como prensas nos ombros, cachos de bíceps e batidas no peito. As máquinas de musculação permitem que você faça cada exercício com a forma perfeita, enquanto os halteres exigem que você já saiba a forma do exercício.

Estabilizadores

Uma desvantagem das máquinas de musculação é que elas isolam os músculos alvo primários e não costumam envolver a ampla rede de músculos estabilizadores. Os halteres são uma das melhores opções para ativar estabilizadores para vários exercícios. Por exemplo, a máquina de prensagem do ombro se concentra nos deltóides, enquanto a máquina faz o rolo para estabilizar o exercício. A pressão do ombro com halteres envolve os músculos estabilizadores no trapézio, tríceps, antebraços e tórax para manter o corpo adequadamente alinhado e impedir que o peso deslize para fora do lugar durante o levantamento.

Spotters

Para muitos exercícios, especialmente aqueles que usam peso relativamente pesado, os halteres requerem assistência de um observador. As máquinas de musculação permitem que você realize seus representantes, mesmo com muito peso, sem nenhuma assistência ou orientação. Isso permite que você obtenha ganhos significativos sem ter que ter um parceiro de treino disponível para identificá-lo. Mesmo com um observador, alguns exercícios ainda podem ser perigosos se os halteres escorregarem do seu punho ou você sucumbir à falha muscular. Com uma máquina de pesagem, o peso real sobe e desce de você, sem risco de ferimentos caso caia.

Variabilidade

Halteres são simples. Você pode realizar uma ampla variedade de exercícios distintos que visam cada grupo muscular do corpo com um único par. Com aparelhos de musculação, cada unidade geralmente realiza apenas um exercício específico com uma única forma precisa. As máquinas ocupam espaço, e você precisará de dezenas delas para trabalhar adequadamente cada grupo muscular. Até o supino pode exigir três máquinas separadas, se você deseja misturar as inclinações e declinar as impressoras à sua rotina.