Ginástica

Diferença entre queima de gordura e configurações de cardio em uma esteira


As predefinições de esteira misturam seus treinos para ajudá-lo a melhorar a forma física e a perder peso.

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A maioria das esteiras vem com programas para queima de gordura e exercícios cardio pré-ajustados que ajustam a velocidade e a inclinação da máquina com base na freqüência cardíaca. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana, e os programas de queima de gordura e cardio predefinidos fornecem um treino nesse intervalo. Antes de escolher entre os dois, é importante entender como eles funcionam e quais objetivos eles ajudarão você a alcançar.

Noções básicas sobre frequência cardíaca

Ambos os programas usam a freqüência cardíaca para definir a velocidade e a inclinação. Depois de selecionar o programa, você deve digitar sua idade, sexo e peso para que a esteira possa calcular sua freqüência cardíaca máxima. Algumas esteiras não realizam o cálculo e solicitam que você entre na zona de freqüência cardíaca em que deseja se exercitar. A frequência cardíaca máxima - calculada em 220 menos a sua idade - é a base para as zonas de queima de gordura e cardio. A sua frequência cardíaca é monitorizada durante todo o programa, através de uma faixa torácica compatível com a esteira ou através de monitores no guidão que você pega quando solicitado.

Entrando na Zona

Os programas de treino cardio são projetados para ajudar a melhorar a aptidão aeróbica, mantendo você na sua zona alvo específica da frequência cardíaca para melhorar a função cardiovascular. A zona alvo da frequência cardíaca é calculada entre 50 e 85 por cento do seu valor máximo. Os exercícios predefinidos para queima de gordura são de menor intensidade, projetados para queimar gordura mantendo a frequência cardíaca na zona de queima de gordura, calculada entre 50% e 60% da freqüência cardíaca alvo. Nesta zona, uma porcentagem maior de calorias queimadas será proveniente de gordura.

Manutenção da intensidade adequada

Nos dois programas, a esteira ajusta o programa com base nas suas leituras de freqüência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca for superior ao máximo para o programa selecionado, a velocidade ou a inclinação diminuirão. Se a sua frequência cardíaca for inferior ao mínimo para o programa selecionado, a velocidade ou a inclinação aumentarão. Esses ajustes na intensidade do treino continuam até você estar na zona adequada. Se sua esteira não oferecer esses programas predefinidos, você poderá acompanhar sua frequência cardíaca e ajustar manualmente a velocidade ou a inclinação.

Considerações

O ACSM recomenda o uso da zona alvo da frequência cardíaca como ferramenta de perda de peso sobre a zona de queima de gordura. A perda de peso é um fator do total de calorias consumidas, sendo menor que o total de calorias queimadas. Durante um treino de 30 minutos, o número total de calorias queimadas com o programa cardio é maior do que com o programa de queima de gordura.