Ginástica

Diferença entre Freqüência e Intensidade no Exercício


Intensidade do treino refere-se a quão duro você está trabalhando durante o treinamento.

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Um programa de treino é organizado em termos de frequência, duração e intensidade. Cada elemento é importante para garantir que você maximize seus treinos para obter benefícios de saúde e fitness. A frequência mede a frequência com que você conclui seus exercícios e a intensidade mede o quanto seu corpo está trabalhando durante cada uma dessas sessões de treinamento. A frequência e intensidade ideais variam dependendo de você fazer exercícios cardio ou musculação.

Frequência

Em relação ao exercício, o termo frequência refere-se à frequência com que uma determinada atividade de treino deve ser concluída. Geralmente, é gravado e atribuído como número de exercícios por semana. Por exemplo, o início de programas de treinamento com pesos recomenda o levantamento de pesos três dias por semana. Registre as frequências gerais e específicas dos exercícios de atividades, como a frequência com que você levanta pesos e faz cardio. A frequência geral de exercícios refere-se ao número total de exercícios de todos os tipos de atividades que você completa.

Significado da Frequência

A frequência do treino afeta a extensão dos resultados de condicionamento físico. O Dr. Edward R. Laskowski, do MayoClinic.com, recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana para melhorar e manter a saúde do coração. Você receberá benefícios cardiovasculares de seus treinos, não importa como você divide esse tempo total de treino. Por exemplo, você pode fazer 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana ou 50 minutos três dias por semana. O Dr. Laskowski também recomenda fazer dois dias de exercícios com pesos, por semana, já que seus músculos precisam de pelo menos 48 horas de descanso para se recuperar.

Intensidade de exercícios cardiovasculares

A intensidade do seu treino é o quão duro seu corpo está trabalhando. Durante o cardio, é medido com frequência cardíaca e nível de esforço percebido. A taxa de esforço percebida é uma maneira de medir a intensidade se você não tiver acesso a um monitor de frequência cardíaca ou não quiser medir sua frequência cardíaca durante o exercício. É subjetivo porque você dá a pontuação, dependendo de como se sente. A escala varia de seis a 20, com seis significando nenhum esforço e 20 significando esforço máximo. Você também pode medir a intensidade com a frequência cardíaca. Quanto mais difícil o seu treino, mais rápido o seu coração precisa bater para fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos que estão funcionando. Durante o cardio, você deseja treinar de 70 a 85% da sua frequência cardíaca máxima (FCM); sua FCM é de aproximadamente 220 menos a sua idade.

Intensidade dos exercícios de treinamento com pesos

Durante o treinamento com pesos, a intensidade refere-se à quantidade de peso que você está levantando para cada exercício específico. É medido em porcentagem do máximo de uma repetição. Seu máximo de um representante é a quantidade mais alta de peso com a qual você pode concluir uma repetição. A intensidade com que você eleva afeta se você desenvolve força ou constrói poder. Ao treinar para obter força, você deseja usar 85% ou mais do seu peso máximo, ou um rep. Para o tamanho muscular, execute cada exercício de 67 a 85% do seu máximo de um representante.