Ginástica

Diferença entre exercícios de baixo peso e alta repetição


Exercícios de baixo peso e alta repetição melhoram a resistência.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Você provavelmente já viu uma variedade de estilos de treino durante seu tempo como entusiasta do fitness. Embora você possa ter uma diferença de opinião com o seu parceiro de treino sobre qual é o melhor exercício para tríceps, exercícios de alta ou baixa repetição não devem ser uma questão debatida. Os exercícios de alta e baixa repetição oferecem benefícios que o outro não oferece, portanto, verifique se o seu intervalo oferece os benefícios que você deseja.

Todo mundo gosta de poder

Se você treina com uma rotina de baixa repetição e alto peso, cada série faz você levantar o peso entre duas e seis vezes. Se você estiver focado na força, seu alcance é de duas a seis repetições por conjunto, enquanto os levantadores de força apontam para duas a cinco repetições. Os levantadores de força e potência concentram-se em exercícios com várias juntas e em uma velocidade mais rápida ao levantar - um segundo para cima e um segundo para baixo. Os exercícios com várias articulações permitem trabalhar vários músculos ao mesmo tempo para obter a maior potência possível. Exemplos de exercícios com várias articulações são o arremesso e o levantamento terra.

Praça direita no meio

Se você está buscando um crescimento muscular - hipertrofia -, usa entre seis e 12 repetições, enquanto levantadores avançados treinam entre seis e oito. O treinamento em hipertrofia está no meio das rotinas de baixo rep, alto peso e alto rep e baixo peso. Use uma combinação de exercícios multiarticulares e de articulação única para sua rotina para se concentrar em grupos musculares específicos. Sua rotina de pernas pode envolver o agachamento com barra articulada múltipla e a extensão de perna com máquina de junta única.

Um monte de representantes

Exercícios de alta repetição e baixo peso são projetados para aumentar a força aeróbica e a resistência muscular e aumentar o tempo que você pode exercitar antes da exaustão. Os exercícios de alta repetição e baixo peso usam entre 15 e 20 repetições e se concentram em exercícios de articulações múltiplas e de articulação única. Se você está fazendo exercícios de alta repetição e baixo peso, seu foco está em melhorar seu desempenho em um exercício cardiovascular, como corrida ou ciclismo.

Algumas boas dicas

Ao treinar com baixa intensidade de repetição e alto peso, o treinamento cardiovascular normalmente fica em segundo plano. De acordo com um estudo de 2009 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", os homens que combinaram treinamento resistido com ciclismo ou corrida não ganharam força ou hipertrofia tão rapidamente quanto os homens concentrados apenas no treinamento resistido. Embora as rotinas de baixo rep e alto peso sejam boas para entusiastas de exercícios não treinados, os entusiastas avançados mostraram mais melhorias no remador com rotinas de baixo rep e alto peso do que com alto rep e baixo peso, de acordo com um estudo de 2004 publicado no "Jornal de condicionamento de força e pesquisa."