Ginástica

A diferença entre flexões padrão e flexões militares


A Marinha tem sua própria maneira de realizar flexões.

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A flexão é um exercício de peso corporal clássico e eficiente que fortalece o peito, os ombros e os braços. Além disso, seus quadríceps e vários músculos centrais se envolvem como estabilizadores. Não é de admirar, portanto, que as flexões sejam incluídas na maioria dos testes militares de condicionamento físico. As flexões militares não são muito diferentes das flexões padrão, mas você deve aprender essas diferenças para passar em um teste de condicionamento militar ou se você simplesmente deseja treinar como uma das tropas.

Compreender a flexão padrão

Você encontrará muitas pequenas variações na técnica de flexão, mesmo entre especialistas, para que a flexão padrão de uma pessoa possa ser um pouco diferente da de outra pessoa que pratica exercícios. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você inicia uma flexão padrão a partir de uma posição do tipo prancha com o corpo diretamente da parte superior da cabeça até a parte inferior dos calcanhares. Independentemente do tipo de flexão que você realiza - uma flexão padrão ou um dos estilos militares - você deve manter esse alinhamento durante todo o exercício. Equilibre as palmas das mãos e dos pés com os braços esticados, as mãos abaixo dos ombros e os pés juntos. Comece o exercício flexionando os cotovelos e abaixando o tronco, sob controle. Pare quando o queixo ou o peito roçarem o chão e levante-se à posição inicial.

Experimente flexões ao estilo do exército

Você pode assumir a posição inicial da maneira que escolher ao executar flexões padrão. Se você fizer um teste de condicionamento físico do Exército, no entanto, assume a posição inicial quando o instrutor diz: "prepare-se". Quando você toma essa posição, pode estender os pés um pouco mais do que em uma flexão padrão, mas, sob as regras do Exército, seus pés podem não deve ter mais de 30 cm de distância. Você também tem a opção de colocar os punhos no chão, em vez das palmas das mãos. Em vez de parar a descida ao tocar o chão, você pode parar quando os braços estão paralelos ao chão.

Considere a versão da Marinha de uma flexão

Se você fizer um teste de condicionamento físico da Marinha, assumirá uma posição preliminar no chão com os polegares abaixo dos ombros - para que suas mãos fiquem um pouco mais largas do que nas flexões padrão. Você então sobe para a posição inicial, na qual seus calcanhares devem se tocar, o que é outra pequena diferença entre a Marinha e as flexões padrão. Abaixe-se até os cotovelos formarem ângulos inferiores a 90 graus. Ao contrário das flexões padrão, você não pode tocar o chão com nenhuma parte do corpo, exceto as mãos e os pés, durante o exercício.

Incluir flexões da força aérea

As diferenças entre as flexões padrão e da Força Aérea têm várias semelhanças com as flexões do Exército e da Marinha. Para passar no teste de condicionamento físico da Força Aérea, você deve afastar as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros, semelhante às flexões da Marinha. Como no teste do Exército, seus pés podem estar afastados 20 cm. Abaixe o tronco até que os braços estejam pelo menos paralelos ao chão, com os cotovelos dobrados a 90 graus ou menos; você não precisa tocar o chão com o peito ou o queixo.