Ginástica

Qual é a diferença entre usar pesos ou um Kettlebell?


Os balanços de Kettlebell e os elevadores de barra envolvem técnicas diferentes.

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Você pode pensar em pesos livres como um grupo bastante semelhante de ferramentas para exercícios. Porém, pesos livres diferentes costumam ser mais eficientes durante exercícios específicos. Se uma ferramenta é superior às outras depende de inúmeras variáveis, incluindo o seu método preferido de treinamento e seus objetivos de exercício. Em geral, kettlebells são melhores opções para combinar benefícios aeróbicos e de treinamento de força. O júri descobriu qual ferramenta é melhor para o treinamento de força puro.

Diferenças de aderência e movimento

Com raras exceções, você segura halteres com duas mãos e halteres com uma. Mas você pode segurar um kettlebell com uma ou duas mãos, devido à sua grande alça. Você pode executar oscilações de kettlebell, por exemplo, com um braço ou dois. Se você gosta de exercícios de balanço, os kettlebells são provavelmente as melhores ferramentas para você, embora você também possa balançar os halteres - mas não os halteres. Por outro lado, você raramente segura kettlebells ou um barbell nas mãos enquanto caminha ou corre, embora o exercício de caminhada do agricultor seja uma exceção. Mas você pode segurar pesos de mão pequenos de 1 a 3 libras para adicionar intensidade a caminhadas, corridas ou atividades cardio semelhantes.

Eficiência no treinamento de força

Os benefícios relativos ao treinamento de força do kettlebell e o treinamento com pesos livres mais tradicionais dependem de vários fatores, incluindo os tipos de exercícios que você realiza. Um estudo de 2012 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" comparou dois grupos de homens realizando exercícios típicos de kettlebell e peso livre. O estudo não encontrou diferenças significativas nas melhorias no salto vertical ou na composição corporal entre os grupos, mas o grupo de peso livre obteve "melhorias significativamente maiores na força", com base no desempenho dos participantes no agachamento traseiro. Em um nível mais anedótico, o sargento técnico da Força Aérea dos EUA. Philip Davis relatou no site Dragon Door que ele melhorou seu desempenho nos testes militares de condicionamento físico depois de adicionar exercícios com kettlebell em sua rotina de exercícios.

Levantando cargas pesadas

Espalhar peso em uma barra longa permite levantar cargas mais pesadas do que qualquer outro peso, incluindo kettlebells. Se você está treinando para ser um levantador de elite ou deseja participar de competições de levantamento de peso, certamente pode incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina, incluindo atividades com kettlebell. Mas o treinamento com barra será obrigatório, para que você possa levantar o peso mais pesado possível.

Swing Kettlebells para perder peso

Muitos exercícios com kettlebell mantêm você em movimento rápido e contínuo, de modo que os exercícios com kettlebell queimam mais calorias do que sessões comparáveis ​​com halteres e halteres. Um estudo do Conselho Americano sobre Exercício publicado em 2010 mostrou que os praticantes de exercícios com kettlebell queimavam em média 13,6 calorias por minuto aerobicamente e 6,6 calorias por minuto anaerobicamente, totalizando cerca de 404 calorias queimadas em um treino de 20 minutos. Por outro lado, um atleta de 155 libras queima cerca de 223 calorias em 30 minutos de treinamento vigoroso com pesos, ou 7,4 calorias por minuto.