Ginástica

A diferença entre tonificação muscular e volume muscular


O treinamento resistido é adaptável à maioria das metas de condicionamento físico.

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As metas de condicionamento físico variam entre adultos saudáveis, e os inúmeros benefícios à saúde do treinamento regular de resistência atraem muitos. Você pode querer uma barriga mais magra, ou talvez queira aumentar o tamanho do seu bíceps. Infelizmente, é fácil ficar confuso com o jargão do exercício. Conhecer as diferenças entre os métodos de tonificação e de volume é fundamental ao montar seu plano de treinamento de resistência, para que você alcance os resultados desejados.

Tonificação

"Tônus muscular" descreve a tensão nos músculos em repouso, que é o que os torna firmes. Músculos parecem definidos quando há pouco excesso de gordura corporal ao seu redor e são exercitados regularmente. O treinamento resistido é um método de exercício que pode aumentar seu tamanho e tom. No entanto, lembre-se de que é impossível controlar onde a gordura corporal é perdida. Esforce-se para uma redução geral da gordura corporal e do treinamento de resistência, se o objetivo é aumentar a tonificação muscular. Seu plano de treinamento de resistência deve ser projetado para aumentar sua força atual, exercitando seus músculos completamente.

Bulking

Enquanto a tonificação requer um aumento na força dos músculos que você possui atualmente, o volume aumenta mais massa muscular através do treinamento de força e da ingestão de mais. Quando você pensa em aumentar os músculos, pode pensar em grandes fisiculturistas levantando pesos pesados ​​em uma academia. No entanto, se você deseja aumentar o tamanho do seu peito, não precisa se mudar para a academia e beber shakes de proteína o dia todo. Como a tonificação, o volume muscular requer ganhos de força, mas a partir de fibras musculares recém-cultivadas. Você precisa estimular seus músculos a cultivar fibras adicionais com uma dieta adequada e cheia de alimentos frescos, seis a oito horas de sono todas as noites e uma rotina de treinamento de resistência que atinja os músculos específicos que você deseja aumentar. Aumente o volume treinando cada um desses grupos musculares duas vezes por semana.

Opções

Você tem muitas opções de treinamento de resistência, como pesos livres, aparelhos de ginástica, faixas de exercícios e exercícios com peso corporal. Você pode usar qualquer um deles para tonificar seus músculos ou adicionar volume. Existem outras maneiras, além do treinamento de resistência, de tonificar seus músculos. Por exemplo, correr e andar de bicicleta fortalece a parte inferior do corpo e queima muitas calorias. A natação é um exercício cardio que é eficaz para tonificar o corpo inteiro e queimar calorias. Queimar toneladas de calorias é uma chave para eliminar o excesso de gordura corporal. Uma dieta adequada, focada na ingestão reduzida de calorias, é a segunda chave para a perda de gordura corporal. Você deve queimar mais calorias do que consome para perder o excesso de gordura corporal.

Considerações

Se você é uma mulher, pode hesitar em começar o treinamento de resistência por medo de desenvolver músculos grandes. O hormônio sexual masculino, a testosterona, é vital ao aumentar o volume. As mulheres naturalmente têm níveis muito baixos desse hormônio poderoso em comparação aos homens. Assim, levantar pesos sozinho não fará as mulheres parecerem fisiculturistas. Se você é mulher e seu objetivo é aumentar o volume, aumente o consumo diário de calorias em 350 e concentre-se no treinamento de força. Se você deseja construir um corpo esbelto e tonificado, inclua exercícios cardio regulares. Por outro lado, se o seu objetivo é aumentar o tamanho do músculo, mantenha o cardio limitado, pois seu corpo precisa de excesso de calorias para crescer mais músculo.

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