Ginástica

Diferença entre caminhada e corrida


Correr é uma forma de atividade aeróbica de alta intensidade.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Se você está tentando entrar em forma ou apenas se manter ativo, caminhar e correr pode ajudar a melhorar sua saúde. Cada atividade aeróbica pode ser realizada na academia ou sem qualquer equipamento de exercício, mas as vantagens de cada uma diferem com base na sua saúde e condicionamento físico. Portanto, é importante considerar seus objetivos e limitações ao decidir qual forma de exercício é melhor para você.

Intensidade

Correr é um exercício mais intenso do que caminhar, e há muitas vantagens em se exercitar com maior intensidade. Além de consumir mais de duas vezes mais energia durante a corrida, em comparação com a caminhada, você também queima mais calorias ao se exercitar pela mesma quantidade de tempo. De fato, uma pessoa de 90 kg pode queimar 800 calorias em uma hora correndo, comparada a apenas 300 calorias durante o tempo em que caminha. Portanto, correr oferece mais benefícios de queima de gordura em menos tempo.

Impacto

Caminhar é um exercício de baixo impacto, o que o torna mais seguro do que correr. Quando feito usando a forma correta, caminhar pode proporcionar benefícios de saúde semelhantes aos da corrida com menos chance de lesão. Correr, por outro lado, é de alto impacto devido à batida vigorosa dos pés na superfície de corrida. Isso pode ser difícil para os pés e articulações e levar a entorses, distensões, dores nas canelas e bolhas. A superfície em que você corre pode aumentar as chances de sofrer lesões, por isso é importante escolher a superfície de corrida e os sapatos de acordo.

Cardio e resistência

Embora leve mais tempo para queimar o mesmo número de calorias ao caminhar em comparação com a corrida, aqueles que gastam o mesmo número de calorias, andando ou correndo, podem obter os mesmos benefícios cardiovasculares da pressão arterial mais baixa, melhora do colesterol e melhor saúde do coração. No entanto, correr melhora seu condicionamento e resistência melhor do que caminhar. Quem pratica corrida regularmente poderá fazer trabalho físico por períodos mais longos e ter maior resistência do que aqueles que apenas andam.

Considerações

Decidir qual forma de exercício é melhor para você depende, em última análise, do seu tipo de corpo, saúde e objetivos gerais. Aqueles que estão mais pesados ​​ou começam a se exercitar podem achar a caminhada uma maneira mais fácil de começar a se exercitar enquanto desenvolvem exercícios mais intensos. Aqueles com certas lesões ou condições de saúde também podem achar a natureza de baixo impacto da caminhada mais adequada às suas necessidades de exercícios. No entanto, aqueles que desejam perder peso mais rapidamente, querem um treino mais eficiente ou desejam melhorar sua resistência podem achar a corrida a mais benéfica. De qualquer forma, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.