Ginástica

A diferença entre levantamento de peso, flexões e abdominais


O levantamento de peso, flexões e abdominais são semelhantes e diferentes.

Enquanto o levantamento de peso, flexões e abdominais são todas formas de treinamento resistido, as flexões e abdominais têm como alvo músculos diferentes entre si, geralmente usando apenas o seu próprio peso corporal. Ao levantar peso, você usa formas adicionais de resistência, como halteres, halteres e placas de peso para seus exercícios. Para aumentar a dificuldade, pesos podem ser adicionados a flexões e abdominais, transformando-os em uma forma de levantamento de peso. No entanto, diversifique sua rotina de levantamento de peso para obter um físico completo e funcional.

Flexões

Flexões são realizadas para trabalhar os peitorais, tríceps e deltóides anteriores. Para fazer uma flexão, deite-se de bruços no chão, com as mãos no chão e a largura dos ombros. Estenda os braços totalmente enquanto o corpo é mantido reto e, em seguida, abaixe-se de volta à sua posição inicial. Aumente a resistência fazendo com que um parceiro coloque placas pesadas nas costas ao executar o movimento.

Abdominais

As abdominais têm como alvo principal os abdominais. Coloque os pés embaixo de um objeto resistente ou faça com que um parceiro prenda os tornozelos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e voltados para cima. Contraia os abdominais e dobre a cintura para elevar o tronco. Volte para baixo para terminar a repetição. Para aumentar a dificuldade, segure uma placa ponderada atrás da cabeça durante toda a amplitude de movimento.

Exercícios de levantamento de peso

Existem vários exercícios de levantamento de peso para quase todos os músculos do corpo, incluindo aqueles não estimulados por flexões e abdominais, como os músculos das pernas e das costas. Por exemplo, agachamento com barra direciona o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e eretores da coluna vertebral de uma só vez, enquanto linhas de barra são usadas para construir todos os músculos das costas. Estes são exercícios compostos que recrutam vários músculos simultaneamente. Os exercícios de isolamento também existem no levantamento de peso, como os bíceps com halteres, que visam apenas um músculo e exigem que você apenas dobre uma articulação. Para cachos bíceps, isso descreveria a articulação bíceps e cotovelo, respectivamente.

Considerações de segurança

Pratique qualquer exercício com a técnica correta para maximizar seus benefícios e minimizar o risco de lesões. Peça orientação a um treinador ou técnico para garantir que você esteja executando os movimentos corretamente. Somente adicione resistência quando puder concluir com facilidade e conforto um exercício com um peso mais leve.