Ginástica

Diferença entre andar em uma esteira e o chão


Andar fora pode permitir que você gaste tempo com sua família.

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Pode parecer o mesmo, mas a maneira como você anda fisicamente em uma esteira é diferente da maneira como você anda no chão. As outras diferenças entre as duas modalidades de caminhada são mais subjetivas e pessoais e podem variar de acordo com o que o motiva, o que você gosta e onde mora. Quando a superfície é plana, caminhar no chão oferece um treino melhor. No entanto, você pode brincar com a intensidade do exercício caminhando colinas ao ar livre e aumentando a inclinação da esteira.

Observe as diferenças físicas

Há uma diferença em como você move seu corpo fisicamente quando você está andando em uma esteira e quando você está andando no chão. Quando você anda em uma esteira, o cinto se move sob seus pés, para que você não precise usar tanto os músculos das pernas para se empurrar para frente. Para compensar isso, você deve colocar a esteira em 1% de inclinação para atingir o mesmo nível de esforço que caminhar no chão, de acordo com um estudo realizado no Chelsea School Research Centre, no Reino Unido. Andar em uma esteira parece mais fácil para o corpo do que andar no chão. Ao andar no chão, você tem mais movimentos de dorsiflexão, movimentos extensores maiores do quadril e usa mais os isquiotibiais.

Aprecie a paisagem

Muitas pessoas acham a esteira chata porque você fica em um lugar o tempo todo. Andar fora dá-lhe coisas para olhar e pode permitir-lhe desfrutar da natureza. Outro benefício de caminhar para fora é que ele trabalha mais os músculos e você não precisa de uma academia ou uma esteira em sua casa para sair e fazer isso. Andar fora é mais econômico e pode ser uma ótima maneira de passar o tempo com a família e aproveitar a natureza.

Sem preocupações com o clima

Ter uma esteira em casa pode deixá-lo mais motivado a se exercitar regularmente, e você pode até assistir TV enquanto se exercita. Quando está muito quente lá fora, você pode andar em uma sala com ar-condicionado. Muitas esteiras também têm exercícios programados que podem desafiá-lo. Seus exercícios podem se beneficiar do monitor de batimentos cardíacos e contador de calorias em sua esteira. Você pode usar esses indicadores de condicionamento físico para definir metas e acompanhar seu progresso. De acordo com a Navy Medicine, uma esteira pode ser uma opção mais segura e você pode controlar as condições meteorológicas e a iluminação, ter acesso ao banheiro e levar muita água com você sem precisar carregá-la.

Suba algumas colinas

Quanto maior a inclinação, mais músculos você trabalha e mais calorias queima. Em uma esteira, o cinto móvel dificulta a caminhada em subidas, para que você possa ter um treino melhor para as pernas subindo uma colina do lado de fora. No entanto, caminhar subindo uma esteira ainda é eficaz para tonificar as coxas e oferece um treino cardio. Você também pode tirar proveito de mudar a inclinação de uma esteira, para não precisar encontrar uma colina ao ar livre ou ter tempo para descer ladeira abaixo para fazer caminhadas.