Ginástica

Qual é a diferença em correr e correr em uma esteira?


Correr fora é tipicamente mais desafiador do que correr em uma esteira.

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Na superfície, correr para fora e correr em uma esteira parece ser exercícios muito semelhantes. Eles usam os mesmos grupos musculares. Ambos requerem o mesmo movimento para frente e movimento do corpo. E ambos podem ajudar a melhorar sua aptidão cardiovascular e resistência, diminuir o percentual de gordura corporal e tonificar e fortalecer os músculos das pernas e do núcleo. No entanto, em um exame mais detalhado, existem algumas diferenças óbvias e não tão óbvias entre correr ao ar livre e correr em uma esteira.

Demandas Fisiológicas

Correr em uma esteira é mais fácil para o corpo do que correr para fora. Isso se deve principalmente à constante superfície e ambiente de corrida da esteira. Ao correr para fora, fatores externos como terreno e resistência ao vento aumentam o esforço necessário para percorrer a mesma distância em uma esteira. Aumente a inclinação da esteira em 1 grau para ajustar a falta de resistência ao vento. A correia em movimento em uma esteira promove um movimento mais rápido dos pés, o que permite que você corra mais rápido do que normalmente faria em exteriores. Além disso, correr em uma esteira tem menos impacto nas articulações, porque você pousa com uma posição mais plana dos pés em uma esteira do que quando corre ao ar livre.

Diferenças Cognitivas

O humor desempenha um papel importante na consecução de seus objetivos de exercícios e condicionamento físico. Isto é especialmente verdade quando se trata de correr. Pular em uma esteira e correr uma milha em casa ou na academia é muito mais conveniente do que correr uma milha lá fora, onde o clima e o ambiente podem ser problemas. As esteiras também permitem que você veja seu progresso por meio de displays informativos, que podem aumentar o moral e forçar você a trabalhar mais. No entanto, existem poucas coisas tão revigorantes e motivadoras quanto uma corrida lá fora.

A diferença ardente de calorias

Quando se trata de queimar calorias, correr ao ar livre é normalmente mais desafiador do que correr em uma esteira devido a fatores como terrenos acidentados e resistência ao vento. Isso significa que, em velocidades e duração semelhantes, correr ao ar livre queima mais calorias do que correr em uma esteira. No entanto, as esteiras permitem ajustar a inclinação e o ritmo para aumentar a intensidade do seu treino e queimar mais calorias.

Use as diferenças para sua vantagem

As diferenças entre correr ao ar livre e correr em uma esteira podem ser usadas para sua vantagem. Separe dois ou três dias para correr para fora, o que o desafiará e condicionará mais. Nos outros dois ou três dias, tente correr na esteira para aumentar sua velocidade, aumentando o ritmo por curtos períodos. A mudança de cenário também o motivará a manter sua rotina diária de exercícios.