Ginástica

As diferenças entre atividade anaeróbica e aeróbica


A corrida é uma atividade anaeróbica.

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O principal fator que separa a atividade anaeróbica da atividade aeróbica é o oxigênio. A atividade anaeróbica não requer oxigênio para combustível, enquanto a atividade aeróbica depende do oxigênio para combustível. Durante o exercício, você pode facilmente identificar a diferença entre as duas formas de atividade, pela maneira como se sente. A atividade anaeróbica não pode ser mantida sem períodos de descanso, enquanto a atividade aeróbica pode ser realizada continuamente. Embora ambos sejam fundamentalmente diferentes, cada um é uma forma importante de exercício.

Entendendo a atividade anaeróbica

Quando você realiza um exercício anaeróbico, seu corpo entra no que é chamado de limiar metabólico - uma necessidade de energia que não pode ser suprida por oxigênio - e produz ácido lático como subproduto. O acúmulo de ácido lático causa fadiga e uma sensação de queimação nos músculos. Se você transformar uma corrida em um sprint, rapidamente descobrirá que não pode correr por muito tempo sem descanso, devido ao desconforto causado pelo ácido lático. Embora a atividade anaeróbica seja difícil de sustentar, é importante para sua saúde. O exercício anaeróbico cria músculos magros e aumenta a densidade óssea. Exemplos principais incluem levantar pesos e correr.

Entendendo a atividade aeróbica

A atividade aeróbica é mantida por períodos muito mais longos sem fadiga. Com combustível e oxigênio adequados, as células musculares podem se contrair repetidamente sem a necessidade de descanso. Seu corpo permanece em um estado aeróbico, mesmo quando você está sentado ou descansando, porque respira continuamente oxigênio para sustentar a vida. Aumentar a intensidade do seu estado aeróbico atual produz um amplo espectro de exercícios aeróbicos, desde uma caminhada rápida até uma maratona. Os benefícios da realização regular de exercícios aeróbicos incluem prevenção de doenças crônicas, perda de peso e redução do estresse.

The Talk Test

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem a realização de um teste de conversação como forma de determinar a intensidade de sua atividade. Esta é uma ferramenta simples usada para determinar se você está em um estado aeróbico ou anaeróbico. Ao realizar uma atividade aeróbica, como caminhar, você deve poder conversar. Se você mudar sua caminhada para uma corrida, ainda poderá conversar, mas não cantar. Adicionar um sprint no meio da corrida provavelmente o levará a um estado anaeróbico e você não poderá dizer mais do que algumas palavras sem fazer uma pausa para respirar.

O treino ideal

Para uma saúde ideal, você deve incorporar as duas formas de atividade em seu regime semanal de condicionamento físico. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada na maioria dos dias da semana ou pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa em três dias por semana. A atividade aeróbica também deve ser complementada pelo fortalecimento muscular de alta intensidade - atividade anaeróbica - no mínimo dois dias por semana. Um exemplo desse tipo de treino inclui caminhada ou corrida cinco dias por semana durante 30 minutos e levantar pesos dois dias por semana por 15 a 30 minutos.