Ginástica

Diferenças entre queima de calorias e queima de gordura


Andar de bicicleta irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura.

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Você está queimando calorias apenas sentado, sem fazer nada. Calorias são unidades de energia que o mantêm ativo, assim como a gasolina para carros. No entanto, se você deseja queimar gordura, principalmente como parte de um programa de redução de peso, precisa queimar mais calorias do que consome todos os dias. O número alvo de calorias depende do seu sexo e peso inicial. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de redução de peso.

Armazenando Gordura

As reservas de gordura em seu corpo consistem em triglicerídeos. Você também encontrará triglicerídeos no sangue e no colesterol. Os triglicerídeos se formam a partir de gorduras e carboidratos em sua comida; Quando você faz uma refeição, as calorias que não são usadas imediatamente são convertidas em triglicerídeos e armazenadas nas células adiposas para uso futuro. Para perder gordura, você deve consumir mais calorias do que consome. Aumentar o seu nível de atividade é a melhor maneira de queimar calorias, combinada com uma redução na ingestão diária de calorias, o que gera menos calorias para queimar. O ACE Fit ressalta que um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você precisa queimar 500 calorias extras diariamente.

Remoção de excesso de gordura

Enquanto qualquer exercício queima calorias, nem todo exercício queima gordura. Durante o exercício, seu corpo utiliza primeiro as calorias dos carboidratos. Uma vez esgotados, os triglicerídeos são liberados das reservas de gordura e você começa a queimar gordura. A chave é consumir consistentemente menos calorias do que você precisa se quiser queimar gordura até atingir sua meta de peso. Mesmo se você se exercita, mas ainda consome mais calorias do que o necessário, o excesso de calorias será armazenado como triglicerídeos.

Conte suas calorias

Para calcular quantas calorias você precisa queimar para queimar gordura, é necessário calcular quantas calorias você come diariamente e sua taxa metabólica basal. Sua TMB é o número de calorias necessárias diariamente para sobreviver. Normalmente, é responsável por 60 a 75% do seu consumo diário de calorias. Os outros 25 a 40% são queimados por suas atividades. Você pode usar uma calculadora de BMR disponível on-line - a calculadora desejará saber sua idade, sexo, altura e peso. Por exemplo, um homem de 25 anos de idade, com uma altura de 1,80 m e pesando 70 kg precisa de 1.717 calorias por dia, enquanto uma mulher com as mesmas estatísticas precisa de 1.551 calorias por dia. Use a fórmula de Harris Benedict para calcular suas necessidades diárias totais. Isso multiplica sua BMR por um fator relacionado ao exercício. Por exemplo, o fator para pessoas sedentárias é 1,2 e para os extremamente ativos 1,9.

Atividades para queimar gordura

Qualquer atividade queima calorias, mas algumas formas de atividade são melhores para queimar gordura, de acordo com o ACE Fit. Exercícios de alta intensidade, como aulas de aeróbica, ciclismo ou esqui, são melhores para queimar calorias e gordura. O treinamento de força é outro método de queimar calorias em excesso para formar músculos. Embora você queime calorias energéticas ao levantar pesos, você queima gordura no período de descanso imediatamente após. O ACE Fit sugere 60 minutos de exercício aeróbico diariamente para controle de peso a longo prazo. Exercícios de baixa intensidade, como Pilates ou ioga, ajudarão a tonificar os músculos, mas não costumam queimar gordura.

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