Ginástica

As diferenças entre ioga, aeróbica e pilates


As aulas de ioga são um tipo de exercício em grupo.

Creatas / Creatas / Getty Images

Aeróbica, ioga e Pilates são três tipos diferentes de aulas em grupo. Você encontrará esses tipos de exercícios no horário das aulas de fitness em muitos clubes de saúde. O tipo de classe que você escolhe depende dos seus objetivos de treino. Se seu objetivo é cardiovascular, a aeróbica oferece esse benefício. Para treinamento de força e flexibilidade, selecione ioga ou Pilates.

Posição do corpo

Durante a aeróbica, você permanece na posição vertical, em pé. Aeróbica usa movimentos de dança, kickboxing ou esportes ao ritmo da música. Você se move no lugar, para frente, para trás ou para os lados, dependendo da coreografia. No yoga, você fica em pé, senta, deita, ajoelha, apóia seu peso na cabeça e nas mãos, vira de cabeça para baixo e se inclina para as várias posturas de yoga realizadas em um tapete de ioga. O Pilates é considerado um exercício de baixo impacto, portanto você passa a maior parte do tempo sentado ou deitado.

Cardiovascular

O exercício aeróbico melhora o seu sistema cardiovascular. O ritmo cardíaco e respiratório aumentam à medida que você realiza movimentos rítmicos de corpo inteiro, como dançar ou fazer kickboxing. A maioria das aulas de ioga não mexe os pés rápido o suficiente para elevar sua frequência cardíaca e melhorar seu sistema cardiovascular. Você permanece em um tapete de ioga e passa por uma série de posturas de ioga. A maioria dos exercícios de Pilates é realizada em posição reclinada ou sentada, para que você não faça movimentos rítmicos de corpo inteiro. O Pilates não suporta o peso, comparado com a aeróbica, na qual você está de pé e suporta o seu peso com as pernas.

Força

Yoga e Pilates aumentam sua força muscular. As posturas de yoga, especialmente quando executadas em uma ordem específica e vigorosamente, usam as pernas ou os braços para suportar a maior parte do peso corporal, o que aumenta o tônus ​​muscular. Enquanto os exercícios de Pilates visam seu núcleo, todos os seus músculos são fortalecidos. Os exercícios são organizados para tonificação muscular igual, até os pés. As aulas de aeróbica não são exercícios de força. Seu instrutor pode incluir alguns exercícios de fortalecimento, como agachamentos, flexões ou abdominais, mas o foco na aeróbica está no seu sistema cardiovascular.

Flexibilidade

As posturas físicas do yoga são projetadas para aumentar a flexibilidade. Você mantém as poses por um período prolongado para alongar os músculos, acalmar a mente e relaxar o corpo. As aulas de aeróbica não se concentram na flexibilidade. No final de uma aula de aeróbica, você se alongará por aproximadamente cinco minutos. Durante o Pilates, os exercícios fortalecem e alongam seus músculos à medida que você os move através de amplas amplitudes de movimento. Dois dos benefícios do Pilates são aumentar a mobilidade articular e a elasticidade muscular.