Ginástica

Quais são as diferenças entre exercícios aeróbicos e ioga?


A maioria dos yoga não conta como aeróbica, mas ainda oferece muitos benefícios.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Aproximadamente 20,4 milhões de americanos praticam ioga, relata o "Yoga Journal" no estudo de 2012 "Yoga in America". Isso gera muita torção, flexão e dobragem, mas não ajuda necessariamente esses americanos a conhecer os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, recomendados 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, também chamados de exercícios cardiorrespiratórios. O yoga oferece enormes benefícios à saúde, reduzindo o estresse e melhorando a flexibilidade, a coordenação e até a força, mas geralmente não aumenta a frequência cardíaca o suficiente para proporcionar benefícios aeróbicos.

O que é aeróbica

O exercício aeróbico não é apenas as rotinas coreografadas realizadas por Jane Fonda em seus famosos vídeos dos anos 80. A Cleveland Clinic define exercício aeróbico como movimento que utiliza os grandes grupos musculares de forma consistente por um período de tempo prolongado. Jogging, caminhada rápida, ciclismo, natação e dança são exemplos de exercícios aeróbicos. Sua frequência cardíaca aumenta para um mínimo de 55% do máximo para treinamento de intensidade baixa a moderada ou até 90% do máximo para exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa. A posição oficial do Colégio Americano de Medicina Esportiva no treinamento cardiorrespiratório que você deve fazer durante 10 minutos ou mais para acumular pelo menos 20 a 60 minutos no total, três a cinco vezes por semana.

Como o Yoga se Compara

O yoga é uma prática oriental antiga que envolve posturas físicas, respiração, meditação e auto-estudo. Existem dezenas de maneiras de praticar yoga asanas, ou posturas físicas. Elas variam de poses tranquilas e sentadas, que se concentram no alongamento e na respiração, a práticas rigorosas de fluxo que envolvem ficar em pé, equilibrar-se nas mãos e pernas e torções complexas. A ênfase do yoga é que a respiração e o movimento trabalhem juntos em um tipo de meditação em movimento. Um estudo publicado em "Medicina Alternativa e Complementar da BMC" em 2007 constatou que a prática de Hatha, uma forma comum de ioga, resultava em baixos níveis de atividade física iguais a caminhar em uma esteira a cerca de 4 km / h. Embora o objetivo do yoga não seja um treino cardiorrespiratório, práticas de asana mais fisicamente ativas podem oferecer alguns benefícios aeróbicos leves. As "Terapias para carroçarias e movimentos" em janeiro de 2007 compararam os efeitos crescentes da freqüência cardíaca de uma das formas mais ativas de yoga, Ashtanga, a formas mais suaves de yoga. Os pesquisadores descobriram que Ashtanga aumentou a freqüência cardíaca significativamente mais do que as formas mais silenciosas, mas apenas para uma média de 95 bpm, o que representa atividade aeróbica de baixa intensidade para pessoas com mais de 50 anos.

Exercício Neuromuscular

O Colégio Americano de Medicina Esportiva classifica o yoga como exercício neuromuscular, que às vezes é chamado de treinamento "funcional". Este tipo de exercício enfatiza suas habilidades motoras e ajuda a aprimorar o equilíbrio e a coordenação. Para adultos mais velhos, o exercício neuromuscular, como o yoga, pode melhorar a função diária e prevenir quedas. A ACSM recomenda que você realize 20 a 30 minutos desse tipo de exercício diariamente. Muitos tipos de ioga também podem se enquadrar na rubrica do treinamento de flexibilidade, que o ACSM também o incentiva a fazer parte da sua rotina semanal de condicionamento físico. O yoga pode ajudá-lo a cumprir as diretrizes de realização de alongamentos para os principais grupos musculares duas a três vezes por semana, durante 10 a 30 segundos, para acumular um total de 60 segundos no total. (ref 6)

Queima de Calorias

Um dos benefícios do exercício aeróbico são os efeitos de queima de calorias. A queima de calorias ajuda a gerenciar e potencialmente perder peso. O Dr. Donald Hensrud, do MayoClinic.com, relata que a maioria dos tipos de ioga queima cerca de 240 calorias por hora para uma pessoa de 50 quilos, enquanto uma sessão aeróbica de intensidade moderada típica, como caminhada rápida, queima 360 calorias. Não abandone sua prática de ioga porque ela não queima calorias tão eficientemente quanto outras formas de exercício. O yoga fornece uma visão melhorada da vida, pode reduzir a dor nas costas, melhorar o sono e a vida sexual, aumentar a confiança e aumentar a força funcional. A edição de janeiro de 2010 do "Journal of Alternative and Complementary Medicine" publicou uma revisão de 81 estudos e concluiu que o yoga fornecia um método eficaz de melhorar a saúde em populações saudáveis ​​e doentes. O único aspecto da saúde que o yoga não mudou efetivamente foi a aptidão física, o que significa que você deve aumentar seu treinamento de yoga com exercícios aeróbicos regulares.