Ginástica

Diferentes exercícios abdominais para afinar seu estômago


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O estômago é composto por quatro grupos musculares separados, que precisam ser trabalhados e eliminados do excesso de gordura para obter afinamento e tonificação visíveis. Os exercícios de tonificação pontual sozinhos não são eficazes para obter um estômago mais fino. O afinamento do núcleo bem-sucedido requer um programa de exercícios que tonifica todos os músculos abdominais, queima gordura significativa e inclui exercícios de aquecimento e recarga. Uma dieta saudável que resulta em mais perda de gordura do que ganho a cada dia também é crítica.

Tonificação do estômago inteiro

Os quatro grupos musculares abdominais incluem a frente - superior, média e inferior; lados interno e externo; cintura inferior; e torso. As flexões de bicicleta são um dos exercícios mais eficazes para uma completa tonificação do estômago. Ou combine exercícios para ativar todos os quatro grupos, por exemplo, flexões duplas levantando a parte superior e inferior do corpo, flexões oblíquas e torções em pé. Adicione exercícios cardio para revelar músculos tonificados. Aqueça e refresque-se com alongamentos na cintura e nas costas.

Fique mais forte e mais enxuto

O boxe físico é um exemplo de um treino cardio para afinar a cintura que também exercita os abdominais. Adequado para iniciantes com níveis avançados de condicionamento físico, este treinamento intenso é usado por lutadores profissionais para aumentar a velocidade, potência e resistência. Ele usa movimentos de boxe sem contato, incluindo movimentos de perfuração e movimentos das pernas, como pular, correr no lugar e pular. Todo o corpo, não apenas o estômago, fica mais magro e mais forte com essa combinação de exercícios para queima de gordura e tonificação muscular.

Levantar peso para um núcleo rígido

O levantamento de peso cria uma porcentagem mais alta do músculo total do corpo, e isso significa aumento do metabolismo e queima de gordura, mesmo em repouso. Para queimar gordura e aumentar o tônus ​​muscular sem aumentar a massa muscular, levante pesos leves o suficiente para completar três séries de 16 repetições sem dor. Aqueça antes de começar e estique por um minuto entre as séries. Para criar mais músculos, aumente a quantidade de peso para permitir oito repetições e estique e descanse por três minutos entre as séries.

Pilates aperta os músculos profundos

O Pilates, que envolve muitos exercícios diferentes de fortalecimento do núcleo, aperta os abdominais profundos. Este treino cria consciência e foco em músculos específicos. Para afinar o estômago, os músculos dianteiros e laterais são puxados em direção ao umbigo, mantendo várias poses isométricas. Torções focadas nos músculos e poses isométricas mantidas enquanto torce o tom e definem o tronco e a cintura. Uma hora de Pilates intenso pode queimar calorias significativas, mas os iniciantes também devem adicionar exercícios cardiovasculares ao seu programa de exercícios.

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