Esportes

Diferentes exercícios de boxe


O treinamento tradicional pode ser complementado com exercícios diferentes.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

A natureza ferozmente competitiva do boxe leva os lutadores a alguns métodos incomuns de treinamento, a fim de ganhar uma vantagem extra. Os boxeadores usarão alguns exercícios incomuns para melhorar a defesa, condicionar o corpo e fortalecer o pescoço e o queixo. A introdução de exercícios diferentes no regime testado e aprovado empurrará seu corpo de novas maneiras e ajustará habilidades de combate específicas.

Bola de tênis Chin Tuck

Manter o queixo dobrado é essencial para uma defesa eficaz. Os boxeadores tendem a esquecer isso enquanto se cansam durante uma luta. Shadowboxing enquanto segura uma bola de tênis presa entre o queixo e o peito reforça o hábito de enfiar o queixo sempre que você luta. O exercício é realizado durante rodadas de dois minutos por um mínimo de cinco rodadas consecutivas. A prática semanal incutirá um bom hábito defensivo. Quando tiver proficiência, pratique segurando a bola de tênis no lugar durante as rodadas de treinamento do saco de pancadas.

Brocas de resistência à água

A realização de exercícios de perfuração na parte rasa de uma piscina oferece um método de treinamento de baixo impacto, alta resistência e não tradicional. Jabs, cruzes, ganchos e uppercuts podem ser feitos no estilo shadowboxing em rodadas de dois minutos. A constante resistência da água faz com que seus músculos trabalhem mais para realizar movimentos familiares. Para aumentar o desafio de treinamento adicional de resistência, vá para uma parte mais profunda da piscina. Respire fundo e sombreie enquanto completamente submerso.

Bola de pingue-pongue para broca de cabeça

A tendência de um pugilista de esquecer seu treinamento enquanto se cansa em uma luta é especialmente verdadeira quando se trata de baixar a guarda. Uma maneira incomum de reforçar seu hábito de manter a guarda é praticar segurando bolas de pingue-pongue na cabeça. Coloque uma bola entre a frente de cada luva e sua cabeça em sua configuração normal de guarda. A curva da bola permitirá que suas mãos se movam um pouco ao fazer exercícios, mas assim que uma bola cai, você sabe que seu guarda também caiu. Tente fazer um conjunto de cinco rodadas de dois minutos.

Pontes de pescoço regulares e reversas

O pescoço é muitas vezes esquecido nos exercícios de boxe. Uma maneira única de desenvolver seu "queixo" é fortalecer seu pescoço. Uma ponte no pescoço é feita deitada de costas com os joelhos dobrados. Levante o corpo para cima até que os únicos pontos de contato com o chão sejam os pés e a parte de trás da cabeça. Role lentamente até que o ponto de contato esteja quase na sua testa, depois role para trás. As pontes reversas do pescoço são feitas apenas com os pés e a testa tocando o chão. Role para a frente até que o ponto de contato esteja na parte de trás da cabeça, depois inverta o movimento. Tente três séries de cada exercício, com 15 repetições para cada série.