Ginástica

Qual é o treino mais difícil do P90x?


Yoga será difícil se você não for flexível.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

O X no P90X significa extremo - portanto, não deve surpreender que os exercícios sejam difíceis. A dificuldade é subjetiva, mas alguns exercícios do P90X se destacam por serem mais extremos que os outros. Saiba o que esperar e esteja preparado para esses exercícios difíceis antes de entrar no programa.

Pliometria

O treino "Plyometrics" é o treino P90X mais intenso, de acordo com o WebMD. A rotina de treinamento de salto de alto impacto é um dos principais queimadores de calorias. De fato, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Wisconsin, é o maior queimador de calorias de todos os exercícios do P90X. O estudo descobriu que os participantes queimaram uma média de 631 calorias no treino. Ele também descobriu que os participantes tinham uma frequência cardíaca média igual a 85% do seu máximo. O estudo examinou apenas participantes de 19 a 26 anos, para que os participantes mais velhos possam ter dificuldade em manter o mesmo nível de intensidade.

Yoga X

"Yoga X" é um treino altamente desafiador, especialmente para pessoas que não têm flexibilidade. A rotina funciona através de uma série de poses de ioga que desafiam as pessoas que são novas no yoga. E se você achar longos exercícios desafiadores, o "Yoga X" será difícil para você; a rotina é a mais longa das rotinas do P90X em cerca de 90 minutos. Apenas fazer este longo caminho é uma conquista real.

Pernas e costas

O treino "Pernas e costas" é o treino de resistência mais difícil do P90X. Segundo o estudo da Universidade de Wisconsin, foi o maior queimador de calorias das rotinas de treinamento de força. Queimava uma média de 534 calorias por sessão, em média - mais do que o treino aeróbico "Cardio X". O treino foi o segundo treino mais intenso, depois do "Plyometrics", com participantes medindo uma frequência cardíaca média igual a 77% do máximo. Mais uma vez, é provável que os participantes mais velhos achem esse treino ainda mais desafiador do que os examinados no estudo.

Preparando-se

Todos os exercícios do P90X podem ser difíceis. Para garantir que você esteja preparado, execute o teste de ajuste P90X, que faz parte do "Guia de condicionamento físico P90X" incluído no programa. O teste é uma série de tarefas como cachos e pullups. Se você não consegue atender aos padrões mínimos, não está pronto para o programa. Se for esse o caso, comece com um programa de aptidão introdutório antes de tentar o P90X. Sempre consulte seu médico se estiver iniciando um novo programa de exercícios.