Ginástica

As desvantagens do exercício aeróbico


O exercício aeróbico pode ser feito com segurança.

A American Heart Association recomenda que os adultos participem de pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderadamente vigorosa cinco dias por semana. No entanto, vários desafios da saúde ao tempo geralmente impedem as pessoas de receberem a quantidade recomendada. Outros nem sabem por onde começar quando se trata de se exercitar. Embora o exercício aeróbico tenha benefícios positivos, vale a pena dedicar tempo para analisar algumas das desvantagens também.

Encontre algum tempo

Se você tem limites de tempo ou físicos, 30 minutos de exercício ao mesmo tempo podem ser bastante assustadores, se não impossíveis. Se for esse o caso, os mini-exercícios de cinco ou 10 minutos podem funcionar da mesma maneira, desde que você garanta que você eleve sua freqüência cardíaca e continue se movendo. Atividade aeróbica saudável não é "tudo ou nada". Não deixe que a falta de tempo ou a incapacidade de completar 30 minutos seguidos roubem os benefícios saudáveis ​​da atividade aeróbica para o coração.

Procure por baixo impacto

A atividade aeróbica geralmente requer coordenação, como dança aeróbica, ou movimentos que chocam as articulações, como correr. Para quem tem problemas de dança ou tem articulações delicadas, a atividade aeróbica é intimidadora e possivelmente perigosa. Felizmente, uma variedade de opções de exercícios estão disponíveis para atividades de baixo impacto, como natação e máquinas orbitais elípticas. Uma aula de spinning é uma alternativa adequada para pessoas que temem uma aula aeróbica tradicional no estilo de dança. A rotação é feita em uma bicicleta ergométrica e também é um exercício aeróbico de baixo impacto.

Consulte seu médico

Se você tem uma doença cardíaca ou pulmonar, sua rotina aeróbica deve ser discutida com seu médico e monitorada por um personal trainer. Seu batimento cardíaco acelera consideravelmente durante o exercício aeróbico, assim como a necessidade de oxigênio do seu corpo. Ironicamente, o melhor caminho de volta à saúde é frequentemente o exercício. Se você tiver problemas médicos, não inicie um regime aeróbico sozinho. Inclua todos aqueles que cuidaram de você e investiram na melhoria da sua saúde.

Incluir treinamento de força

Para indivíduos saudáveis, aeróbica sozinha é insuficiente para definir músculos e tonificar o corpo. A aeróbica ajuda a reduzir a quantidade de gordura no corpo, mas é necessário exercício de sustentação de peso para realmente moldar os músculos. Para compensar isso e maximizar os resultados, o treinamento em circuito foi desenvolvido. Ele incorpora exercícios de sustentação de peso na rotina aeróbica, permitindo que você colha simultaneamente os benefícios cardiovasculares do exercício enquanto queima músculos de gordura e tônus.