Ginástica

Desvantagens dos instrutores elípticos


Máquinas elípticas com alças móveis fornecem um treino mais equilibrado.

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Desde que os instrutores elípticos entraram em cena em meados dos anos 90, eles cresceram em popularidade mais do que qualquer outro tipo de equipamento cardiovascular, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Essas máquinas fornecem um movimento elíptico que é como uma combinação de corrida e ciclismo. Apesar dos muitos benefícios para uma rotina de exercícios, as máquinas elípticas não são adequadas para todos e podem não ser eficazes como sua única fonte de exercício.

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As máquinas elípticas fornecem um treino cardiovascular, mas o exercício de baixo impacto que você obtém não fornece uma maneira eficaz de ganhar força muscular. Da mesma forma, o treino de baixo impacto não fornece o fortalecimento ósseo dos exercícios de sustentação de peso. Portanto, pode ser necessário adicionar exercícios de fortalecimento muscular e ósseo à sua rotina. Converse com um médico primeiro se você estiver em uma população especial que precisa de exercícios de baixo impacto.

Não é o ajuste certo

Os instrutores elípticos não são adequados para todas as pessoas ou necessidades. Embora as máquinas elípticas sejam normalmente seguras nos joelhos, elas podem causar dor no joelho se você tiver uma lesão ou lesão no joelho. Nesse caso, você pode se beneficiar mais de uma bicicleta ergométrica ou de um tipo diferente de exercício recomendado por um médico ou profissional de fitness. Se você estiver treinando para uma corrida, uma esteira ou uma corrida em estrada condicionarão seu corpo a executar movimentos melhores do que os elípticos. No entanto, fornecerá algum treinamento e variedade cruzados.

Comparações de calorias

Em 30 minutos, as máquinas elípticas queimam cerca de 335 calorias para uma pessoa de 155 libras. Isso é mais do que muitas atividades como aeróbica de baixo e alto impacto, levantamento de peso e ciclismo moderado em uma bicicleta ergométrica. No entanto, você obterá uma queima de calorias melhor com alguns outros tipos de atividades, como aeróbica de alto impacto, ciclismo vigoroso em uma bicicleta ergométrica e corrida a um ritmo de 10 km / h ou mais.

Não descarte

Apesar de algumas desvantagens, os instrutores elípticos têm muitas vantagens. Eles dão um treino cardiovascular semelhante a uma esteira que pode melhorar sua saúde e ajudá-lo a perder ou manter seu peso. As máquinas elípticas fornecem um treino de baixo impacto que tira um pouco de estresse das pernas e das costas. Além disso, muitas máquinas elípticas oferecem recursos como pedalar para trás para trabalhar as panturrilhas e isquiotibiais e alças para ajudá-lo a exercitar os braços.