Ginástica

As desvantagens do leg press


Máquinas de leg press podem ser boas e ruins.

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Se você deseja desenvolver pernas mais fortes, existem vários tipos de aparelhos de musculação que podem ser utilizados, além de vários exercícios com barra, halteres e peso corporal. A maioria das academias tem uma máquina de prensa de pernas que é um exercício total popular e bastante eficaz para as pernas. No entanto, por mais útil e eficaz que um leg press possa ser, ele tem algumas desvantagens.

Falta de funcionalidade

Os movimentos das pernas do mundo real normalmente envolvem plantar os pés no chão e empurrar o peso do corpo para longe do chão. Por exemplo, saindo de uma cadeira, subindo um lance de escada, correndo ou pulando. Seus pés permanecem em contato com o chão e suas pernas impulsionam seu corpo através do espaço. Com o leg press, o oposto é verdadeiro; você fica parado e seus pés se movem. Isso significa que qualquer condicionamento físico ou força desenvolvida usando um leg press pode não se traduzir bem em todos os dias ou atividades esportivas, especialmente quando comparado a exercícios mais funcionais, como agachamentos.

Não há necessidade de equilíbrio

Quando você usa uma máquina de prensa de pernas, o peso é guiado por hastes ou alavancas, dependendo do modelo em uso. Isso significa que é muito fácil empurrar com mais força uma perna do que a outra, o que pode ocultar os desequilíbrios da força da perna. Ignorar um desequilíbrio de força da esquerda para a direita pode resultar no desenvolvimento de uma perna maior que a outra ou até em ferimentos.

Um falso senso de segurança

Às vezes, os leg press são apontados como uma alternativa segura aos agachamentos porque as máquinas de leg press fornecem suporte para as costas. No entanto, se você dobrar os joelhos muito profundamente e diminuir muito o peso, ainda poderá arredondar a região lombar, o que pode causar ferimentos. É muito improvável que você incline as costas para um grau tão alto de agachamento. Essa ilusão de segurança também incentiva os usuários a acumularem pesos muito pesados.

Máquinas grandes, grande custo

As máquinas de prensagem de pernas geralmente são muito grandes, pesadas e caras. No entanto, eles permitem apenas que uma pessoa se exercite de cada vez e apenas permitem a realização de um exercício. Isso não é muito econômico. Um agachamento ou power rack, barra, bancada e placas de peso não ocupariam mais espaço, mas permitiriam a execução de vários exercícios, incluindo agachamentos, prensas militares, supino e pullups. Se você tem orçamento ou não tem espaço, pode reconsiderar a compra de uma máquina de leg press.

Considerações finais

Um leg press ainda pode ser uma parte valiosa do seu treino, desde que você o use adequadamente. Tire o máximo proveito do leg press, não dobrando os joelhos muito profundamente e incluindo exercícios mais funcionais, como agachamentos, step-ups e estocadas no treino.