Esportes

As desvantagens do alongamento


O alongamento pode melhorar sua amplitude de movimento, mas também pode causar lesões.

Siri Stafford / Visão digital / Getty Images

Alongar-se antes de entrar em um jogo pesado de esportes, dançar balé ou fazer uma grande corrida parece uma ótima idéia para aquecer os músculos e aumentar lentamente a freqüência cardíaca. Em muitos casos, o alongamento também é uma parte importante do relaxamento após um treino aeróbico, evitando dores e aumentando a flexibilidade. No entanto, existem vários tipos de alongamentos e desvantagens distintas que acompanham os possíveis benefícios de cada tipo de alongamento.

Alongamentos dinâmicos

Alongamentos dinâmicos para atletas envolvem mover o corpo de maneira a simular os movimentos que você faz no campo que realiza o esporte. Muitos atletas usam alongamentos dinâmicos para se aquecer antes de praticar seu esporte ou atividade, para que possam saltar mais alto, correr mais rápido e se apresentar no pico. A desvantagem dos alongamentos dinâmicos é que o risco de lesões aumenta se eles forem realizados com pressa. Fazer alongamentos dinâmicos sem concluir o movimento corretamente pode causar lesões ou entorse nos músculos. Outra desvantagem dos trechos dinâmicos é que eles não melhoram a flexibilidade da mesma forma que os trechos tradicionais.

Alongamentos balísticos

Alongamentos balísticos envolvem quedas e balanços. Dançarinos de balé fazem muitos trechos balísticos durante a dança. Alongamentos balísticos podem ser exagerados, causando lesões nos tendões ou no tecido conjuntivo que une os músculos. Se você faz alongamentos balísticos sem aquecer adequadamente os músculos, o salto pode causar uma lágrima, uma entorse ou dor.

Alongamentos estáticos

Alongamentos estáticos criam pequenas lágrimas nos músculos que se alongam à medida que se curam, tornando o corpo mais flexível. Alongamentos estáticos produzem a quantidade máxima de flexibilidade; no entanto, eles precisam ser feitos regularmente para ver os resultados. Se você parar os alongamentos estáticos por um período de tempo, seu corpo voltará a ser como era antes de iniciar uma rotina de alongamentos. Outra desvantagem dos alongamentos estáticos é que a técnica de alongamento e alongamento faz com que os músculos se tensionem, o que pode negar os benefícios positivos. Você também pode esticar um músculo muito longe, muito rápido e causar ferimentos.

Alongamento isolado ativo

O alongamento isolado ativo atinge os principais músculos por um curto período de tempo - menos de dois segundos. A desvantagem do AIS é que você deve estar totalmente focado na tarefa em questão e treinado muito bem para isolar os músculos corretos. Se você mantiver o alongamento por mais de dois segundos, acionará o músculo para contrair, negando os benefícios do alongamento e possivelmente causando trauma ou lesão.