Ginástica

Como se disciplinar enquanto corre


A disciplina durante a corrida é em grande parte uma questão de foco mental.

John Howard / Visão digital / Getty Images

Grande parte do sucesso do seu regime de corrida se resume à disciplina, mas não há elixir mágico ou truque mental para a disciplina perfeita. Enquanto uma rotina disciplinada começa antes de você chegar à pista, é preciso uma combinação de métodos para tornar seu regime uma máquina regular e bem lubrificada. Tente experimentar táticas diferentes enquanto continua a crescer como corredor.

1.

Planeje metas e acompanhe seu progresso. Inicie esse processo - que aumenta seu foco, dando a você um objetivo mental definido - antes da corrida e continue enquanto estiver correndo. Anuncie seus objetivos por meio de um aplicativo de rastreamento de fitness ou mídia social; as pessoas tendem a seguir as metas que tornaram públicas. Traga um pedômetro com você em sua corrida e sempre registre seu progresso. Registre evidências estatísticas concretas de seu progresso - este pequeno truque incentiva o desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​e regulares de corrida.

2.

Organize seus pensamentos enquanto corre. Ao escrever para o Peak Performance, o psicólogo esportivo Lee Crust observa que a organização mental leva ao propósito. Conte objetos específicos em sua rota - como telhados vermelhos ou pinheiros - ou jogue o jogo do alfabeto, no qual você pensa em palavras específicas em uma determinada categoria, como tipos de animais, que começam com as letras "A" a "Z". Esse método mental, chamado dissociação, ajuda a reduzir o foco na tensão física e pode ajudá-lo a acelerar sua corrida.

3.

Ouça música, outra técnica de dissociação. Um estudo de 2011 de pesquisadores da Universidade Estadual de Nova York em Cortland descobriu que ouvir qualquer tipo de música durante o exercício ajuda a inibir o feedback psicológico associado à fadiga, o que, por sua vez, aumenta o desempenho físico.

4.

Pratique associação mental. Este método, o oposto da dissociação, pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade de corrida e desempenho através da disciplina mental. Concentre-se no que está acontecendo dentro do seu corpo, observando sua postura e sentindo todas as pequenas sensações musculares. Estabeleça um padrão de respiração regular e faça as correções necessárias à sua forma enquanto você corre.

5.

Alistar um amigo. Muitas vezes, ter um parceiro de corrida dedicado beneficia ambas as partes; quando você não está se sentindo disciplinado, o desempenho do seu parceiro pode inspirá-lo e vice-versa. Ref 2

Gorjeta

  • Anexe um motivo às suas corridas. Por exemplo, inscreva-se em uma corrida ou maratona beneficente que apóie uma causa próxima ao seu coração. Você pode se sentir mais disciplinado se estiver treinando para uma causa com a qual se preocupa.

Aviso

  • Saiba quando parar. Uma boa disciplina não significa empurrar seu corpo a ponto de se machucar. Escute seu corpo quando ele lhe disser que você não pode continuar. Pare de correr se sentir desconforto na parte superior do corpo, desmaio, náusea ou a sensação de forçar o ar para os pulmões. Se os sintomas persistirem após a interrupção, procure atendimento médico o mais rápido possível.

Recursos (2)