Ginástica

DIY Leg Press


Normalmente, o objetivo de uma academia em casa é economizar tempo e dinheiro, enquanto ainda é capaz de fazer pelo menos a maioria dos exercícios que seu clube de saúde oferece. Equipamentos de qualidade para academia, como um leg press, por exemplo, podem ser caros. Ao planejar sua academia em casa, você não quer pagar muito dinheiro por uma máquina que funciona apenas com um grupo muscular, mas pode criar um leg press de bricolage para uso doméstico.

Design Ideas

Ao construir um leg press para uso doméstico, ele não precisa ser bonito. Uma moldura de madeira básica que segura placas de peso para resistência é um começo útil. Se você usar bem uma tocha de soldagem, construa seu leg press de bricolage em metal para torná-lo mais profissional e durável. Para simplificar, construa um quadro em que você encoste as costas e apoie com os ombros, em vez do equipamento em que se senta. Com a adição de algumas rodas, esse tipo de dispositivo permite rolar o leg press feito em casa para cima e para baixo contra a parede enquanto você faz um exercício do tipo agachamento. Agachar e pressionar as pernas trabalham seu quadríceps, então você estará atingindo seu grupo muscular alvo com esta versão do leg press.

Vantagens e benefícios

A razão mais significativa para a construção de um leg press de bricolage é que você poderá trabalhar seus quadríceps em casa, em vez de ter que manter uma academia para ter acesso a uma prensa comercial. Se você pensar bastante no design, poderá torná-lo quase tão eficaz quanto o equipamento da academia. As opções para aumentar a resistência e o preenchimento das peças dos ombros para maior conforto são importantes para o design e a usabilidade gerais. Construa-o de acordo com o seu corpo, eliminando a necessidade de recursos ajustáveis. Por exemplo, coloque as alças que você segurará para manter a prensa no lugar durante o uso, com o braço estendido para baixo dos apoios dos ombros, facilitando o acesso sem ajustar o equipamento.

Desvantagens de DIY

Se você preferir um leg press sentado, seu equipamento caseiro não medirá. Antes de dedicar tempo e esforço para criar uma, decida se você pode ajustar a execução de leg press de maneira alternativa a partir de uma prensa de trenó ou sentada. Uma prensa com rodas que corre para cima e para baixo na parede pode danificar uma parede normal feita de sheetrock, por isso precisa de uma superfície resistente para fornecer suporte. Se você não tiver acesso a uma parede de concreto, prenda um pedaço de papelão duro ou madeira compensada na parede para protegê-lo. Os equipamentos comerciais da academia normalmente têm a capacidade de aumentar o peso que você pressiona muito além de suas capacidades, mas uma impressora de bricolage será limitada em quanto você pode aumentar sua resistência.

Evitando problemas de segurança

É mais seguro exercitar-se com um amigo que pode atuar como observador, mesmo quando você não está pressionando uma quantidade excessiva de peso. Ao deslizar por baixo dos apoios para os ombros de um leg press de bricolage, você poderá perder o equilíbrio e o controle do peso enquanto caminha as pernas em direção à parede e fica em pé. Tenha outra pessoa lá para ajudá-lo a se firmar. Além disso, inclua uma maneira de prender placas de peso ao equipamento para evitar que caiam da máquina e o machuquem ou danifiquem o chão ou as paredes. Concentre-se na mão-de-obra ao construir sua impressora para garantir que ela seja resistente e possa fazer o trabalho que você precisa sem desmoronar durante o uso. Evite o desejo de incluir um cinto que prenda o equipamento ao seu corpo. Pode parecer uma boa ideia, mas você pode ser prejudicado se precisar sair de baixo do peso, mas não pode, porque está preso às costas.

Sobre o autor

Elle Di Jensen é escritora e editora desde 1990. Começou a trabalhar na indústria do fitness em 1987, e sua experiência inclui editar e publicar um manual de exercícios. Ela tem uma família extensa de animais de estimação, incluindo animais com necessidades especiais. Jensen frequentou as universidades de Idaho e Boise State. Seu trabalho já apareceu em várias publicações impressas e online.